怎麼辨別自己是否缺鈣

我們在日常的生活中，常常會覺得自己的身體容易抽筋。

你知道身體為什麼容易抽筋嗎?那是因為你缺鈣啦!補鈣現在來說已經不僅限於小孩了，有些成年人也會有缺鈣的症狀，那麼缺鈣了我們應該怎麼辦呢?以下為你介紹關於缺鈣的「那些事」。

　　成年人缺鈣會導致骨骼生長不良注意力不集中，記憶力較差、易疲憊、骨質疏鬆，腰酸背疼、腿抽筋等。

缺鈣主要的有以下的幾個症狀以及後果

1.關節疼痛

由於工作忙平時很少運動，身體的體質免疫力也下降，鈣的吸收也相對的減弱，時間一長就導致身體缺鈣，缺鈣引起關節疼痛。

關節疼痛大多發病緩慢，大多經過積極治療可改善關節功能，極小數形成功能障礙。

輕微的關鍵疼痛可以通過吃含鈣食物和吃鈣片改善。

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2.腰酸腿疼

打一個很簡單的比方，如果我們在沒有吃飽的情況下，腦海中第一個就會想到飢餓。

其實不僅僅飲食上會飢餓，我們的身體也是會飢餓的呢!而腰酸腿疼就是身體飢餓的表現。

由於骨頭中的鈣會脫離到血液中去，使血清鈣的維持在正常的水平中，那麼這個時候就導致體內的「鈣搬家」。

骨鈣同血清鈣之間的比例，必須長期保持著平衡，否則，就會產生"鈣搬家"，這樣的反常鈣代謝失衡。

一個人在數天或一二個月內的鈣飢餓暫不影響血清鈣，但若照此下去，就會引起一些疾病，如：腰酸腿疼。

3.骨質疏鬆

缺鈣導致骨質疏鬆是最常見的症狀之一了，尤其是隨著年齡的增加，人體的消化吸收水平下降，激素水平出現變化，骨骼中的鈣會慢慢地流失，導致骨骼變得鬆軟、脆弱，骨質疏鬆也接踵而至。

有些人認為補鈣是小孩和老人才應該做的事，鈣片也吃的很少。

而且成年人由於上班繁忙，鍛鍊身體的機會就變得很少，所以也會出現這樣的問題。

4.容易抽筋

缺鈣會易使身體抽筋，是因為低血鈣時因神經肌肉的興奮性增高，引起肌肉痙攣，手足抽搐。

同時低血鈣或大量鈣離子進入細胞，嚴重干擾了神經細胞的正常功能，使其興奮性增高，容易在微弱刺激下發生放電，從而出現抽搐。

5.易骨折

食物中鈣、鎂、磷是增加骨質硬度和強度的重要物質。

缺鈣及有關物質是影響骨骼系統最重要的因素，缺鈣會導致骨質疏鬆，容易造成骨折，甚至發生無痛或自發性骨折，最常見的是髖部的股骨頸骨折。

脊椎骨的骨折也常見，多為無痛性，結果造成不能直立，而且脊柱越來越向前彎曲

6.身姿不挺拔

駝背的人越來越多，除了早期的發育不良，很多是因為坐姿不對，長期彎腰低頭做事，慢慢的造成駝背，但也有因為身體的缺乏鈣元素，缺鈣會使身體骨小梁變細、減少，骨骼也易發生斷裂，時間久了，椎骨慢慢塌陷，使身材變矮，弓腰曲背。

那麼缺鈣了怎麼辦?我們可以吃什麼食物補鈣呢

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種胺基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。

而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。

其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇。

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。

並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。

蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

友情提醒：容易對海製品過敏的人們要小心食用喲。

3、豆製品　大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。

500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。

友情提醒：豆漿需要反覆煮開7次，才能夠食用。

而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。

菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。

但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。

4、動物骨頭

動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。

吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。

干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜蔬菜中也有許多高鈣的品種。

雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克

6、補鈣藥物

如今市場上的補鈣藥物適合於依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人，甚至於工作緊張、壓力大、生活沒有規律的白領女性。

它的優點是操作簡單，並且容易控制補充量。

友情提醒：在服用時需要嚴格遵守醫囑，以免服用過量，反而對身體造成不良影響。

一些複合維生素和鈣質補充劑，因維生素本身可以和鈣質產生協同作用，相對於單純補鈣來說，服用後益處更大。

補鈣還是以食補為佳，補鈣捷徑——少吃鹽。

鈣是生物組成必需的元素。

對於人體來說，我們的骨骼成長都需要鈣的輔助。

如果人體含鈣量不足會影響到我們身體的健康，平常我們要留心觀察自己的身體。

一旦發現有缺鈣的症狀就得及時的補鈣。

沒事的時候也可以多曬曬太陽，促進鈣的吸收。