預警：孕婦身體一旦出現4大症狀之一，就必須補鈣了！

整個孕期准媽咪需要的鈣質是常人的幾倍，孕期缺鈣不僅會影響准媽媽身體健康，還會影響寶寶的正常發育。

因此孕期准媽媽一定要學會及時並且合理地補鈣。

孕期缺鈣的4大症狀

有的孕婦補鈣太多，有的孕婦卻不大在意，但是若出現下面4大缺鈣症狀，則身體提醒此時必須要補鈣了。

1、小腿抽筋。

多出現在懷孕五個月左右，往往表現問夜間熟睡時小腿抽筋，意味著准媽媽體內鈣質已經滿足不了胎兒的生長需求，此時需要進行一定的鈣質補充。

2、牙齒鬆動。

鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，如果孕婦出現牙齒鬆動的現象，可能是由於孕期缺鈣，導致牙齒琺瑯質發育異常，抗齲能力降低，牙齒的硬組織結構疏鬆所致。

此時需要去一月進行血鈣濃度化驗，如果檢驗結果低於正常值，則更加可以說明孕婦此時需要補充適當的鈣。

3、關節、骨盆疼痛。

鈣質不足會影響骨骼正常發育及運作。

懷孕後，孕婦本身所需的鈣增加，若此時鈣攝取不足，在自然生理作用下，為了維持血液中正常的鈣濃度，在激素作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放，從而引發關節及骨盆疼痛現象。

4、妊娠期高血壓綜合徵。

妊娠期高血壓是常見的額妊娠併發症之一，但多數與缺鈣有關，因此出現妊娠高血壓時，想要從根本上解決問題就需要確認是否由於缺鈣所致，及時補鈣可緩減病情。

飲食補鈣注意營養均衡

補鈣首先應該從豐富食物種類、均衡飲食結構入手，其次才是選擇補充鈣劑。

中國傳統膳食每天可供應鈣質400-500mg，孕期應該膳食均衡，注意攝取含鈣豐富的食物，如牛奶、豆製品、海帶、蝦皮、綠葉蔬菜等。

同時，准媽媽還應該適當運動，常曬太陽，讓體內自身合成維生素D，以促進鈣的吸收。

備孕期除了可以從日常食物中攝取鈣質外，每天需要額外補充200-300毫克的鈣劑，孕期，隨著胎兒骨骼的形成，鈣質需求量增加，更加需要適當地補鈣。

補充鈣劑宜選碳酸鈣

如果飲食不能滿足鈣的需求量，則需要補充鈣劑。

碳酸鈣的吸收率比較高，利用率比較好，建議購買碳酸鈣製劑。

在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次服用，更利於鈣的吸收。

此外，補鈣並非多多益善，大量的鈣攝入會影響其他微量元素的吸收，如鐵和鋅，因此，准媽媽補鈣時注意不要過量。