改善骨盆前傾：核心及臀部無力、髖屈肌及下背緊繃| 山姆伯伯 ...

幫助放鬆下背肌。面朝下的狗以豎脊肌為目標，並延伸腿部後側和臀部後側。開始動作以伏地挺身動作， ...

骨盆前傾、下背痛自我改善運動 · 一、髂腰肌伸展運動. 非伸展腳踩於小板凳上，伸展腳向後延伸，感覺髖前側緊繃，維持1分鐘，重複五次 · 二、躺姿下骨盆後傾 ...

1） 使用小球（如：小眼怪、網球），放鬆髖屈肌群。 · 2）使用滾桶（如：GRID滾桶），放鬆股四頭肌（大腿前側），慢慢來回進行10次，找到比較痠痛的 ...

以下教你4 個動作放鬆肌肉，以及強化無力的臀部肌肉與腹肌，幫助改善骨盆前傾的問題。 下犬式：放鬆下背部、伸展臀肌|. 呈跪姿做準備動作。