【改善懷孕抽筋】半夜又抽筋了！孕婦必備10種改善抽筋方法 ...

1. 將腳扳往自己身體方向下壓：懷孕期間發生腳抽筋時，可以試試以腳跟著地，或平躺時，用腳跟抵住牆壁；伸直抽筋的腿部（要伸直膝蓋，勿讓膝蓋彎曲），將腳掌向上彎，伸展 ... 幸福起點❤產後媽咪生活點滴紀錄 跳到主文 想留下一些記憶分享生活心得，敗家，減肥，生活，育兒，美美的自己，自信活在每一天 部落格全站分類：婚姻育兒 相簿 部落格 留言 名片 Jul13Tue202108:54 【改善懷孕抽筋】半夜又抽筋了！孕婦必備10種改善抽筋方法！鈣鎂錠、按摩、熱敷.. 來到懷孕中後期，隨著肚子裡的寶寶越來越大，媽媽需要負擔的重量越來越多，就容易在睡夢中發生小腿抽筋的現象。

尤其是天氣寒冷時、或是吹冷氣時更為常見！這是為什麼呢？ 該如何去避免，以及如果遇到抽筋，要怎麼應對呢？   改善抽筋狀況，並且提升孕哺媽咪的睡眠品質，是本篇文章的一大重點！ 抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮,進而產生劇烈疼痛,一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。

  為什麼懷孕會發生小腿抽筋？ 抽筋學名為「肌肉痙攣」，懷孕期抽筋，常由以下3個原因引起： 1. 體重增加：導致小腿肌肉負擔加重，使得腓腸肌（俗稱小腿肚）和腳部肌肉發生疼痛性收縮抽筋。

2.脹大的子宮影響血液循環：使小腿肌肉出現抽筋反應。

3.缺鈣：胎兒需要孕婦大量的鈣質，孕婦若鈣質補充不足，易造成血鈣濃度過低，引起神經傳導失常，導致抽筋現像。

延伸閱讀：懷孕如何有效補鈣？懷孕高鈣食物什麼時候補充最適合？       發生腿部抽筋的處理方法︰ 1.將腳扳往自己身體方向下壓：懷孕期間發生腳抽筋時，可以試試以腳跟著地，或平躺時，用腳跟抵住牆壁；伸直抽筋的腿部（要伸直膝蓋，勿讓膝蓋彎曲），將腳掌向上彎，伸展小腿；同時，把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲，將腳扳往自己身體方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺。

2.按摩與熱敷：按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉，並小心地以踝部進行繞圈運動，也可以很快減輕抽筋的疼痛症狀。

    懷孕預防腿部抽筋的１０方法： １．保持溫暖：睡覺時，盡量保持下肢溫暖，並採側臥姿勢，也可以減輕症狀。

２．避免久站：避免長時間步行或久站，站立或行走30分鐘，建議休息10分鐘。

３．抬腿舒緩：休息時，可將腿部稍微抬高，腳趾盡量向上伸展，也可以幫助小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺。

４．按摩紓緩：時常按摩抽筋的腳部肌肉，也能幫助血液及淋巴循環。

建議可以先足浴10分鐘，再進行按摩。

    ５．穿彈性襪：若是因靜脈曲張或是水分滯留所造成，則白天要穿上彈性襪，有助於排除或減少腿抽筋的頻率。

６．曬太陽：太陽光中的紫外線可以刺激人體生成鈣，在上午10時到11時曬太陽能驅除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，並能加速腿部鈣質吸收，預防骨質疏鬆。

７．礦物質的攝取：可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

          ８．充足睡眠：每天要有充足的睡眠，懷孕後期的孕媽咪睡覺時很難保持固定姿勢，盡量以感到舒適的睡姿幫助睡眠！ ９．適當運動：經常及適度的運動，可以減輕孕吐、腳抽筋、腰痠背痛、靜脈曲張及下肢水腫等症狀，並可以幫助睡眠，減輕懷孕過程所造成的不適。

１０．做溫和運動：比較溫和的運動，如散步、踩固定式腳踏車、游泳等，運動量以每週最少3次、每次20至30分鐘為宜。

  懷孕預防腿部抽筋的方法，建議孕婦們平時多攝取高鈣食物 懷孕中期的鈣質每天應補充到1200mg，且多曬太陽，幫助體內維他命D3的合成，有助於鈣質的吸收 35歲以後的高齡產婦，由於35歲以後鈣質的流失速度相當快，要盡量避免咖啡、菸酒以及茶類飲品的攝取，以免骨本過度流失，加速抽筋的發生率。

    還必須要檢視鎂的攝取量。

原因是缺鎂會干擾鈣與維他命D的利用，所以鎂缺乏通常會在睡夢中因為小腿抽筋而痛醒。

  預防懷孕抽筋食物推薦（影片）   延伸閱讀 》孕婦為何要適當補充鎂？懷孕缺鎂可以吃什麼 》懷孕抽筋改善方法 》孕婦抽筋怎麼辦-如何補充鈣鎂 》懷孕預防抽筋就要補鈣！如何挑選適合孕婦的鈣片？補充時機、注意事項提醒 》餵母奶也會抽筋！我的防範方法～半夜驚醒掰掰（舒緩肌肉、鈣鎂）   文章標籤 懷孕 孕期 抽筋 懷孕抽筋 腿部抽筋 孕婦 孕婦抽筋 懷孕抽筋怎麼辦 孕婦抽筋如何改善 懷孕缺鈣 鈣鎂 抽筋鈣鎂 抽筋鈣 全站熱搜 創作者介紹 mamablog 幸福起點❤產後媽咪生活點滴紀錄 mamablog發表在痞客邦留言(5)人氣() E-mail轉寄 全站分類：親子育兒個人分類：懷孕初期症狀此分類上一篇：懷孕初期孕吐緩解高招 上一篇：【孕婦懶人包】孕期營養葉酸+B群、鈣、DHA、鐵怎麼吃？教你吃對營養！ 下一篇：不小心吃到退奶食物還可以再追奶發奶嗎？ ▲top 留言列表 發表留言 文章搜尋 文章分類 哺餵母奶(7) 乳腺阻塞乳腺炎(7)卵磷脂QA(1)哺乳問題(技巧篇)(4)哺乳問題(生活篇)(12)哺乳問題(疾病篇)(3)哺乳期營養(1)增加母奶奶量（發奶方法）(0) 生產後坐月子(8) 產後坐月子(2)產後哺乳餵母奶(15)產後瘦身減肥運動(3)產後掉髮(2)育兒小妙招(8)育兒小妙招(3)產後減肥黃金期(3)產後如何快速瘦身(5) 懷孕孕期準媽媽(3) 懷孕初期症狀(4)懷孕禁忌(9)懷孕孕期營養(20) 媽咪雜談集(5)碎碎唸生活(1)哺乳懷孕特搜(9)敗家精品(2)減肥食譜(12)未分類文章(3) 最新文章 熱門文章 新聞交換(RSS) 誰來我家 我的連結 粉絲團友 實用好站 常去網站 mobile01 好友 小瑞媽BLOGbabyhome 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： 最新留言 QRCode POWEREDBY (登入) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗