喝乳清蛋白能幫助增肌減脂，但真的沒有副作用嗎?

補充乳清蛋白有什麼副作用嗎? 1.乳糖不耐. 前幾年曾有報導：「過多攝取蛋白質會導致骨骼中鈣 ... ISP品牌理念所有商品高蛋白飲品（乳清蛋白/植物蛋白）［POWERLAB］運動益生菌乳清蛋白/植物蛋白戰肌能（純大豆蛋白）肌酸氣泡水/海洋離子能量飲元氣覺醒益生菌生活/運動專業補給DD纖卡寶飽餐運動點心🍽喂～來「食」驗室！藝人/網紅肌推💪🙆國體大校友招募中🙆‍♂️運動營養找知識💖五月感恩祭特惠-益生菌任選3盒現折$520⚡運動飲料買越多折越多，買5包再加贈1包買POWERLAB高蛋白送高蛋白點心(脆球/脆餅)x1包-買越多送越多（送完為止，以購物車顯示為主）English繁體中文 你的購物車是空的 {{'product.bundled_products.label'|translate}} {{'product.bundle_group_products.label'|translate}} {{'product.gift.label'|translate}} {{'product.addon_products.label'|translate}} {{item.product.title_translations|translateModel}} {{field.name_translations|translateModel}} {{childProduct.title_translations|translateModel}} {{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childProductName}} x{{selectedChildProduct.quantity||1}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childVariationName}} {{item.variation.name}} {{item.quantity}}x NT$0 {{item.unit_point}}點 刪除 {{'product.addon_products.label'|translate}} {{addonItem.product.title_translations|translateModel}} {{addonItem.quantity}}x {{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}} 刪除 {{'cart.checkout'|translate}} ISP品牌理念所有商品高蛋白飲品（乳清蛋白/植物蛋白）［POWERLAB］運動益生菌乳清蛋白/植物蛋白戰肌能（純大豆蛋白）肌酸氣泡水/海洋離子能量飲元氣覺醒益生菌生活/運動專業補給DD纖卡寶飽餐運動點心🍽喂～來「食」驗室！藝人/網紅肌推💪🙆國體大校友招募中🙆‍♂️運動營養找知識💖五月感恩祭特惠-益生菌任選3盒現折$520⚡運動飲料買越多折越多，買5包再加贈1包買POWERLAB高蛋白送高蛋白點心(脆球/脆餅)x1包-買越多送越多（送完為止，以購物車顯示為主）會員登入新用戶註冊聯絡我們繁體中文語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD 喝乳清蛋白能幫助增肌減脂，但真的沒有副作用嗎?2021-05-14    乳清蛋白可以取代一般的高蛋白質食物嗎? 乳清蛋白是現在市售上，常見的蛋白質補充品，一般我們常見的補充時機，通常是用來補充一天不足的蛋白質，而乳清蛋白是從牛奶中分離出乳清後加工製成。

【延伸閱讀：乳清蛋白是什麼？有哪些種類？功用是什麼呢？】   乳清蛋白的好處在於，與原型食物中的蛋白質相較之下，在等重的情況下，乳清蛋白的蛋白質含量會較高。

舉例：一顆茶葉蛋約重量約50克，含7克的蛋白質。

而只需要約7克的乳清蛋白就能擁有同等的蛋白質含量，而且更利於腸道吸收，攜帶也較為方便。

  當然，運動後不管是補充雞蛋、雞胸肉或是乳清蛋白都是很好的選擇，不過只是看一般我們去健身房或是運動時的便利性，大多數的朋友會傾向推薦食用乳清蛋白。

      補充乳清蛋白有什麼副作用嗎?   1.乳糖不耐 前幾年曾有報導：「過多攝取蛋白質會導致骨骼中鈣流失，增加骨質疏鬆症的風險。

」不過，至今還是沒有證據表示，過多的蛋白質會對骨骼健康有害，相反的，一般較常見乳清蛋白的副作用，就是腸胃不適！原因除了過量飲用外，還可能引是乳糖不耐。

  其實，這是因為乳清蛋白是從乳清分離後，仍有乳糖一同進入到產品內，所以對於乳糖不耐的使用者，較容易有乳糖不適，或是食用後有腹脹、腹瀉等問題。

  但遇到這樣的情形，一般可以選擇「分離式乳清蛋白」或是「水解式乳清」，分離式乳清蛋白在製作過程中，會將乳清蛋白中的乳糖去除，能夠減少因為乳糖而造成的腸胃不適。

【延伸閱讀：人人都能喝乳清蛋白嗎？什麼人適合喝乳清蛋白?】   2. 過量會變胖 此外，經常還會看到新聞說到：「想維持身形的消費者，喝乳清蛋白長的不是肌肉而是脂肪。

」雖然乳清蛋白富含高量的蛋白質，能提供肌肉生長所必需的胺基酸，但當中也含有脂質與醣類，脂質1克可提供9大卡的熱量，而蛋白質1克僅僅4大卡，過量食用除了攝取到所需求的蛋白質之外，也是會跟著吃進更多的脂肪和醣類，補充的熱量也會跟著超標喔！   因此，對於想利用乳清蛋白來幫助維持身形的人，在使用方法上，應該要更加注意，除了補充一日所需不足的蛋白質外，也不能忘記成份裡面，還是有醣類跟脂質，所以在食用之餘，還是需要注意攝取的量。

【延伸閱讀：乳清蛋白可以增肌又維持身形？三大重點你一定要知道】   小結： 乳清蛋白是蛋白質攝取不足時的營養補充品，在臨床上幾乎很少會產生副作用的相關問題，而且乳清蛋白已經被認可為「通常安全食用」，但這邊部分族群的朋友來是要注意，像是對乳製品過敏、腎臟疾病或正在服藥物的消費者，該怎麼吃，需要先與醫生或是營養師等進行討論，這樣吃乳清蛋白才能既安心又健康哦！   如何挑選適合自己的乳清蛋白? 目前市面上乳清蛋白百百種，我們到底該如何挑選，才能找到最適合自己的乳清蛋白呢？     這邊推薦給你一些選擇上標準： 1.成份來源及營養標示清楚，安全有保障。

2.分子較小、蛋白質含量高，吸收補充才到位。

3.有效降低腸道負擔、減少運動所產生的生理壓力。

4.自己喜歡且能接受的口味。

  體大ISP運動益生菌乳清蛋白，它與市面上產品最大的不同，是具有科學研究作為基礎，透過嚴謹的觀察與驗證，發現單純高蛋白飲食會使腸道菌相越趨單純化，這會使腸道消化吸收能力降低、腸胃不適的可能增加。

  體大ISP運動益生菌乳清蛋白的好處，在於添加了益生菌與益萃質，能提高腸道菌相歧異度，並增加益生菌通過胃酸的能力，選用的益生菌式來自奧林匹克金牌舉重選手的腸道菌OLP-01，經過體大運動營養實驗室挑選分離，並經由實驗證實後發表於國際期刊，OLP-01不僅有助於蛋白質吸收運用，更能幫助運動時爆發力維持！     食物原料來源一直是食材好或不好的關鍵因素，體大ISP運動益生菌乳清蛋白主要使用分離乳清蛋白為主原料，好處在於降低乳清中乳糖與脂質的含量，使等重下的乳清蛋白擁有更高蛋白質比例，不僅能有更好的補充，還大大降低乳糖不適、拉肚子的副作用，原料來自於德國乳製品產業龍頭穆勒(Müller)，讓消費者吃能安心，安心也看的見。

    體大ISP運動益生菌乳清蛋白怎麼吃呢?使用方法非常簡單，依照每個人習慣口味的濃淡，一次以300cc~400cc冷水或牛奶，添加約32克左右的份量，搭配搖搖杯，能讓乳清蛋白更均勻、喝到更滑順的口感！   特別提醒溫度過熱對益生菌生長不利喔!       延伸閱讀： 乳清蛋白是什麼？有哪些種類？功用是什麼呢？ 健身前／後必喝？什麼時候是乳清蛋白的最佳食用時機？ 人人都能喝乳清蛋白嗎？什麼人適合喝乳清蛋白? 乳清蛋白可以增肌又維持身形？三大重點你一定要知道 【營養】乳清蛋白｜植物、動物性蛋白差在哪？         —————————————   參考文獻： Cuenca-SánchezM,Navas-CarrilloD,Orenes-PiñeroE.Controversiessurroundinghigh-proteindietintake:satiatingeffectandkidneyandbonehealth.AdvNutr.2015May15;6(3):260-266. HuangWC,HsuYJ,HuangCC,LiuHC,LeeMC.ExerciseTrainingCombinedwithBifidobacteriumlongumOLP-01SupplementationImprovesExercisePhysiologicalAdaptionandPerformance.Nutrients.2020Apr19;12(4):1145. KoGJ,ObiY,TortoriciAR,Kalantar-ZadehK.Dietaryproteinintakeandchronickidneydisease.CurrOpinClinNutrMetabCare.2017Jan;20(1):77-85. LinCL,HsuYJ,HoHH,ChangYC,KuoYW,YehYT,TsaiSY,ChenCW,ChenJF,HuangCC,LeeMC.Bifidobacteriumlongumsubsp.longumOLP-01SupplementationduringEnduranceRunningTrainingImprovesExercisePerformanceinMiddle-andLong-DistanceRunners:ADouble-BlindControlledTrial.Nutrients.2020Jul2;12(7):1972. Shams-WhiteMM,ChungM,DuM,FuZ,InsognaKL,KarlsenMC,LeBoffMS,ShapsesSA,SackeyJ,WallaceTC,WeaverCM.Dietaryproteinandbonehealth:asystematicreviewandmeta-analysisfromtheNationalOsteoporosisFoundation.AmJClinNutr.2017Jun;105(6):1528-1543. SzilagyiA,IshayekN.LactoseIntolerance,DairyAvoidance,andTreatmentOptions.Nutrients.2018Dec15;10(12):1994.       關於我們  我們是體大ISP-IloveSport（體大愛運動），由國立體育大學熱愛運動的研究生所創立的品牌，目前是品牌創立的第三年。

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