懷孕時抽筋．只是因為缺鈣嗎？ - 媽媽寶寶

孕吐是懷孕初期常見的現象，很多孕婦會感到噁心，想吐，但通常會過一陣子就會緩解。

少部分的孕婦孕吐情形會延續更久，或出現較嚴重的身體症狀，當孕吐情形 ... 孕產百科 孕期須知 懷孕時抽筋．只是因為缺鈣嗎？ 2021/12/28 孕期抽筋 日曬不足 鈣質流失 孕期須知 (2021.12.更新)不少孕媽咪都曾在夜晚入睡後因小腿抽筋而痛到醒來，使睡眠品質不佳。

怎麼減少抽筋的發生機率？首先，要先釐清抽筋的原因，對症下藥，才能有效預防惱人的抽筋現象，讓孕媽咪一夜好眠！ 許多準媽媽在懷孕後，晚上經常出現抽筋的狀況，甚至疼痛到無法入睡。

（推薦文章：怎麼提升孕期睡眠品質？）為什麼抽筋往往發生在半夜、清晨？臺北榮民總醫院婦女醫學部主治醫師林宜珈表示，「其實，白天也可能出現抽筋的現象，只是在白天，孕婦的身體有活動，血液循環較好，不是單純躺在床上，因此疼痛的感覺不會那麼明顯。

」 不少人以為懷孕時抽筋，一定是因缺乏鈣質所引起，所以只要補鈣即可改善抽筋的症狀，但其實有很多因素會引發抽筋！ 孕期抽筋不只發生在懷孕後期？ 林宜珈醫師指出，孕期最常發生抽筋的階段，是在懷孕20週之後。

但若準媽媽在第一孕期受到抽筋的困擾，最常見的原因就是因「妊娠劇吐」所引起。

懷孕前期 孕吐是懷孕初期常見的現象，很多孕婦會感到噁心，想吐，但通常會過一陣子就會緩解。

少部分的孕婦孕吐情形會延續更久，或出現較嚴重的身體症狀，當孕吐情形較嚴重，則會導致缺水、體內電解質不平衡，讓小腿肌肉痙攣。

懷孕中後期 當胚胎發育至9～10週時，骨骼就會開始逐漸生長，到了懷孕中後期，孕婦的身體為了因應胎兒所需的鈣質，讓胎兒的骨骼發育更佳，使自己流失更多骨骼鈣質。

另外，隨著步入懷孕後期，準媽媽的肚子愈來愈大，子宮也容易壓迫到下肢的血液迴流、神經系統，讓血液循環不好，引發抽筋症狀。

如果孕婦久站或久坐，或者維持同樣的睡姿太久，也會增加腿部肌肉的負擔，讓血液循環相對較差，因而引發抽筋。

林宜珈醫師指出，有些在冬天懷孕的準媽媽也容易出現抽筋的狀況，因為冬天的夜晚氣溫較低，孕婦容易著涼，讓肌肉不自主收縮的痙攣情形經常發生。

找出孕期抽筋原因．對症下藥！ 抽筋發生的當下，該怎麼舒緩身體的疼痛呢？林宜珈醫師說，抽筋是肌肉不自主收縮的現象，因此抽筋時要儘快伸展肢體，以緩解不適。

如果孕婦在睡覺時小腿抽筋，可以把腳掌貼在牆上，或者將膝蓋打直、把腳趾頭朝上，藉此伸展小腿的肌肉。

如果孕婦是因為受寒而抽筋，就要注意腿部的保暖，可在睡前以溫水泡腳、穿著棉襪等，讓下肢的血液循環更好；若是因營養素不足，而出現抽筋的現象，可透過補充鈣質、維生素D，降低抽筋的發生機率，以下詳加說明： 補充鈣質 林宜珈醫師表示，孕媽咪可以從乳製品攝取鈣質，也能多吃菠菜、莧菜等深綠色蔬菜，或是小魚乾、芝麻、堅果類等。

若透過日常飲食無法補足體內所需的鈣質，不妨以鈣片、營養補給品作為輔助，但要注意不能過量服用。

林宜珈醫師指出，鈣質補充以一日1,000～2,500毫克為限，過多的鈣，亦會影響骨質密度、腎結石產生，嚴重會影響腦部及心臟的功能。

至於鈣含量到底夠不夠？還是需要配合臨床抽血檢驗鈣含量及維生素D3來監測，若有必要，可能還需要補充維生素D3進而增加鈣磷吸收和鈣磷穩定。

補充維生素D 鈣質進入人體後，會透過維生素D的轉化再被身體吸收、利用，因此，若缺乏此營養素，也可能會間接影響鈣質的吸收，進而造成抽筋。

林宜珈醫師指出，「亞洲女性很怕曬太陽，這多少會影響骨質的增升。

」由於台灣的天氣潮濕悶熱，孕婦的身體因荷爾蒙變化，更容易感到燥熱，再加上女性往往擔心曬黑、曬傷，選擇待在室內冷氣房，較少接受日曬。

（推薦文章：嬰幼兒經不起日曬．如何補充維他命D？） 局部抽筋．小心是子癇前症惡化！ 林宜珈醫師說明，大部分的孕婦出現抽筋的現象，是因為懷孕期間為了供應胎兒營養，導致進入「偽更年期」的狀態，讓鈣質流失過快。

然而，若孕婦有子癇前症的問題，並出現局部抽筋的現象，必須要特別留意身體出現的症狀。

子癇前症是妊娠高血壓的一種，多半發生在懷孕20週之後，主要徵兆是血壓上升、合併有尿蛋白或水腫等症狀，子癇症則是子癇前症合併有癲癇的症狀。

林宜珈醫師表示，「若有子癇前症的孕媽咪惡化到子癇症，就不會只出現局部的小腿抽筋，而會全身抽搐。

」但值得注意的是，若孕媽咪有子癇前症，合併有局部抽筋的現象時，就應該提高警覺心，留意子癇前症是否有惡化的徵兆。

文／劉敏涵　 採訪諮詢／臺北榮民總醫院婦女醫學部主治醫師林宜珈 加入 媽媽寶寶粉絲團 AND LINE@ 熱搜主題 風格媽咪選物 / 政府補助 / 疫苗 / 腸病毒症狀 / 戒夜奶時表 / 戒夜奶方法 / 腸病毒潛伏期 / 腸病毒 / 生產相關 / 新冠肺炎 / 開箱影片 / 線上課程 / 親子創作 / 專題 / 風格評鑑 / 媽咪評鑑 / 懷孕初期 / 懷孕禁忌 / 假性懷孕 / 懷孕徵兆 媽媽教室 與產科醫師有約～與您溫柔相見：水中生產／嬰兒急救輕鬆學／寶貝的臍帶血與幹細胞在醫學上的治療，幫助家人案例分享 新莊區農會 ■樂寶兒婦幼健康聯盟產前教室2022-03-26 新生兒急救／母乳哺餵期月子餐營養（限10對） 永和悠之家 ■樂寶兒婦幼健康聯盟產前教室2022-03-26 產前運動／母乳哺餵小撇步／孕期營養輕鬆吃／衛生局臍帶血保存定型化契約影片宣導／參觀產房 內湖院區醫師大樓5樓婦產部503會議室 ■三軍總醫院產前教室2022-03-26 分娩減痛～拉梅茲呼吸法：爸鼻呼口號、媽咪深呼吸、寶貝氧樂多 國泰產後護理之家 ■樂寶兒婦幼健康聯盟產前教室2022-03-26 孕期外食怎麼吃 ■國泰產後護理之家2022-03-25 孕期繪本導讀～你在媽媽肚子裡的樣子 ■國泰產後護理之家2022-03-25 more