為什麼兩個人，依然孤單？ - 天下雜誌

為什麼兩個人，依然孤單？ 明明有伴依然覺得孤單，甚至更孤單？為什麼對方沒辦法回應自己的孤獨感？長期親密關係裡的孤獨並不罕見，急著抓緊另 ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 我讀網 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 本日焦點 展望超好，台積電ADR卻大跌3%，半導體類股怎麼了？ 健康關係 兩性關係 為什麼兩個人，依然孤單？ 明明有伴依然覺得孤單，甚至更孤單？為什麼對方沒辦法回應自己的孤獨感？長期親密關係裡的孤獨並不罕見，急著抓緊另一個人，也不能一勞永逸地解決問題，如果能與孤單相處，我們就不用逃開。

21439瀏覽數 圖片來源：shutterstock 分享 其他 編譯 黃維德 天下Webonly 發布時間：2019-03-22 21439瀏覽數 孤單並不專屬於單身人士，在長期親密關係中感到孤單，其實相當常見。

擁有親密關係卻仍然感到孤單，可能是因為關係出現一些問題，也可能是因為期待另一半能填補自身的內心空缺。

為何有些人會在親密關係中感到孤單？ 感到孤單的可能原因之一，就是關係出現了一些問題。

皮尤研究中心的2018年調查顯示，家庭生活不滿意的人中，28%經常或時時感到孤單。

而對家庭生活不滿意的人，也正在增加；芝加哥大學NORC的2016年調查顯示，不快樂的夫妻人數，為1974年以來最高。

這種孤單感，常起因於伴侶間失去情感連結；就算是最棒的親密關係，也會碰上一人或兩人漸行漸遠的時刻。

不願顯露出脆弱的一面，可能也與親密關係中的孤單感有關。

孤單感的成因之一，就是不談自己的感受，或是不分享那些內心的事物；與某人十分親近，但對方卻不知道你的心事，確實有可能發生。

這或許還與社群媒體媒體有關。

與社群媒體上見到的親密關係比較，可能會帶來孤單感。

將自己的親密關係與社群媒體上的比較，會在你和另一半之間創造「不愉快的距離感」，進而帶出孤單感。

廣告 在社群媒體上花的時間愈長，可能就會愈加感到孤單；2017年發表於《AmericanJournalofPreventiveMedicine》的研究發現，每天在社群媒體上花費超過2小時的人，感到孤單的機會，是花費半小時的人的2倍。

不過，孤單感有時可能早於親密關係本身。

2016年發表於《Nature》的研究發現，孤單感可以是種遺傳特質，有些人天生就比較容易感受到較強的孤單感。

為了解決已有的孤單感而步入親密關係，永遠無法真正解決問題。

看更多：你是真的孤單，還是「偽孤獨」？ 如何判斷孤獨感是源於自己，還是親密關係？ 判斷孤獨感的根源或許不是那麼容易。

臨床心理學家羅森塔爾（JoshuaRosenthal）表示，第一步就是與另一半談談你的感受。

如果在對話過程中，另一半可以明確說出他／她嘗試讓你在情感上感到充實的例證，孤單感可能就是源自內在。

廣告 看更多：為何英國要任命孤獨大臣？ 羅森塔爾指出，若是如此，就要仔細檢視過去的親密關係，判斷孤單感是種模式，還是只出現在目前的親密關係，例如，你是否常在親密關係的新鮮感消失之後，馬上就感到孤單？如果是，這種感受又是出於什麼樣的內在因素？ 如果談話後發現另一半也感到孤單，起因可能就是親密關係。

你覺得孤單之時，另一半很有可能也會感到孤單；發表於《JournalofPersonalityandSocialPsychology》的2009年研究甚至發現，孤單感可能會傳染。

兩人都感到孤單，就該在親密關係的脈胳下，檢視這些感受。

是否兩人相處之時，比較常出現孤單感？與展開這段親密關係之前相比，現在是否更感孤單？另一半過去是否比現在更能為你帶來充實感？如果這些問題的答案全都為「是」，可能代表關係出現了一些問題。

廣告 如果你們覺得過去比較有連結、因此比較沒有孤單感，或許代表兩人已漸行漸遠。

（看更多：在一起只剩下習慣，你卻不敢承認「那不是愛」） 如何克服親密關係中的孤單感 若孤單感源自親密關係，你也希望能重回正軌，就該再與另一半談一談。

最先要做的事，就是了解自己的感受，接著再開始與另一半展開對話；對話必須讓另一半不覺得自己受到評斷，重點在於讓對方知道你的感受。

該怎麼辦到這點呢？解釋感受時，應從自身的脆弱之處出發，並使用非指責性的言詞，例如，你可以說「我想告訴你我的內心感受──我最近覺得自己有點受到忽略，而且我只是想告訴你我的感受，不希望你覺得我是在怪罪你。

」此外，你也可以點出另一半潛在可能有的、使對方無法好好陪伴你的壓力。

廣告 再來，就要聆聽另一半的看法。

如果另一半也想修復這段關係，你們就可以展開一系列對話，思考如何解決這段關係出現的問題。

難有進展、需要一些幫助之時，建議接受伴侶諮商，不要等到情況非常嚴重的時候才去。

如果另一半已經非常努力，而孤單感是源自你的內心，可能代表你想藉由外部方式緩和孤單感。

建議尋求治療師協助，並正視這些感受；這樣一來，你才能處理那些內在問題。

聽來或許不符直覺，但孤單感的解決之道，不一定是其他人的陪伴。

關鍵在於，更能與孤單共處，就不必逃避孤單；面對孤單，並嘗試注意自己一個人的時候會出現什麼樣的感受，接著，你就可以思考如何處理它。

資料來源：Time、PsychologyToday 相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #關係 #兩性 #孤單 #寂寞 #孤獨 你可能有興趣 嚮居水都幸福新北｜廣編企劃 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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