吃蝦皮最能補鈣？誤區！該如何正確補鈣！

對於人體而言，補鈣是非常重要的，從食物中攝取鈣質不僅安全，而且營養美味。

那麼什麼食物最補鈣呢？相信許多人都會說「蝦皮」。

然而，「蝦皮補鈣」的說法真的靠譜嗎？

吃蝦皮最能補鈣？誤區！

蝦皮含鈣量高

蝦皮可謂是日常食物中的「含鈣冠軍」了，在蝦皮中，每100g就約有1000mg的鈣含量，一把蝦皮中的含鈣量就已經相當於250ml牛奶的含鈣量了。

蝦皮中的膽固醇與鹽不可忽視

蝦皮雖然鈣含量豐富，但是它所含有的膽固醇和鹽也較高，過量攝入膽固醇與鹽，或會對心血管健康影響不利。

因此，對於血脂有異常的人群來說，要想補鈣，最好還是通過喝牛奶、吃鈣片等方式來進行。

鈣含量高，不代表易吸收

雖然蝦皮的含鈣量較高，但是人體對它的吸收率卻不太理想，這主要是因為蝦皮太硬，難以咀嚼，到胃裡經過胃酸的作用後，也就只能溶解一小部分，多數蝦皮的鈣質都是與食物殘渣一同排出體外的。

此外，由於蝦皮屬於弱鹼食物，而鈣在弱酸環境下吸收最好。

如果大量吃蝦皮，可能會在腸道內形成弱鹼性環境，常吃的話反而會不利於鈣的吸收。

如何正確補鈣？

食物補鈣建議最好在牛奶、奶製品、豆製品、芝麻等食物中獲取，也提倡吃蝦皮作為補鈣的輔助方法，還建議服用鈣片。

另外，由於鈣的吸收需要維生素D的參與，所以要補鈣的話，小編建議我們應多參加戶外鍛鍊，適當地曬點太陽，以增加體內維生素D的水平，提高人體對鈣質的吸收率。