夏日常見七水果，評比大會開始！ - 愛瘦身

熱浪來襲，夏天終於來臨囉！炎炎夏日是吃水果的大好季節，編編已經準備大飽口福了呢。

(*ﾟ∀ﾟ*) 當令水果都富含營養，有些更具備美白、抗老、抗水腫等. 瘦身好文 瘦飲食 愛瘦身/瘦飲食/ 夏日常見七水果，評比大會開始！ 日期：2017-06-23 分類：瘦飲食 標籤： 西瓜 水果 芒果 荔枝 香瓜 果汁 瓜氨酸 致敏 美白 護眼 熱浪來襲，夏天終於來臨囉！炎炎夏日是吃水果的大好季節，編編已經準備大飽口福了呢。

(*ﾟ∀ﾟ*) 當令水果都富含營養，有些更具備美白、抗老、抗水腫等妙用，究竟有哪些「夏季好果」不該錯過呢？這些水果佳麗各有特色，就讓編編為大家一一點評 ★ 西瓜——消水腫幫手 你也愛吃冰西瓜消暑嗎？西瓜裡的「瓜氨酸」有助於降血壓，更有豐富的鉀離子，能利尿、消水腫，對容易「浮腫」的人相當有益，也是很好取得的食物唷！ 市面常見的西瓜可分「紅西瓜」和「黃西瓜」，黃西瓜的熱量稍微低一些，含有較多瓜氨酸；而紅西瓜則是胡蘿蔔素及茄紅素較多，對視力、抗老有助益。

雖然西瓜熱量較高，但每日只吃兩片，就能控制在 120大卡左右。

★ 哈密瓜——護眼小將 哈密瓜有「瓜中之王」的美稱，含有豐富的維生素 A，能防止皮膚衰老，也能避免眼睛乾澀，具有護眼效用，吃 4/5 顆的熱量大約是120大卡。

★ 小香瓜——讓宿便不再卡卡 小香瓜與其他水果相比，是屬於纖維量偏高的水果，它能有效緩解便秘，適合上廁所總是卡卡的人，吃完喝點水更幫助排便。

每日攝取約 2 個拳頭大的小香瓜，去皮、去籽後就能控制在 120大卡左右。

★ 芒果——抗老利器 芒果被譽為「熱帶之王」，含有豐富的酚類化合物，像是芒果酮酸、沒食子酸、槲皮素、芒果甙等，都具有抗氧化功能。

想要駐顏抗老，芒果就是不錯的選擇。

近年芒果種類越來越多，雖營養素差異不大，但熱量因甜度略有不同。

愛文芒果的熱量較高，吃2顆大約120大卡，相當於3顆土芒果的熱量，記得要適量食用。

而且因為芒果含有易致敏物質，建議有過敏體質的人要盡量避免攝取喔！ ★ 荔枝——助眠好物 荔枝的色氨酸能安定神經，幫助一夜好眠，但記得別食用過量，吃多了容易上火、流鼻血，反而會影響睡眠。

荔枝雖然味道較甜，但只要不過量並不會爆卡，建議每日攝取14 顆為限，熱量大約是120大卡。

★ 龍眼——小紅護理師 每個月好朋友一來就臉色蒼白，龍眼就是補充鐵質的好食材。

它有豐富的鐵質，而且吸收率高，能讓我們氣色變好、臉色更紅潤。

每日攝取約 16 顆左右，就能將熱量控制在120大卡，可別一不小心貪多，過量也是容易上火的。

★ 香蕉——美白功臣 香蕉有許多益處，像是促進腸胃蠕動、抗憂鬱、迅速補充身體能量，更有美白的功效；經常攝取香蕉，更有助於改善皮膚暗沈呢！因為香蕉熱量偏高，每天最多攝取 1根，就能控制在120大卡囉～ ★ 夏季水果食用須知 水果是女生夏季最愛的食物，但也不能肆無忌憚地亂亂吃，大家可以參考這些水果食用守則，幫自己吃得健康又適量。

❶ 吃水果比喝果汁好 有些水果要削皮、剝皮，讓懶得動手的人一想就覺得麻煩，所以很多人都喜歡喝果汁圖個方便。

然而市面很多罐裝果汁、濃縮果汁，不但營養成分低，含糖量更和汽水沒有兩樣；即使是現打果汁，也幾乎都會過濾掉水果渣，不但將珍貴的纖維質去掉，更讓果汁變成高GI食物，喝下肚反而容易讓血糖快速升高，讓身體更容易合成脂肪。

與其喝果汁，還是老老實實地吃水果比較好喔！ ❷ 再沒胃口，水果也不能當正餐！ 天氣太熱胃口不佳，許多人會以冰涼的水果取代一餐，然而以水果代餐，很容易就讓營養不均衡。

而且水果吃起來很清爽，常會讓人產生「熱量不高」的錯覺，一不小心就會吃得過量，反而助長了脂肪喔！ ❸  當心易致敏水果 過敏體質的人可要注意了，芒果、荔枝這兩種水果因為含刺激性物質，應該盡量避免攝取，才不會讓過敏病況加重。

看完一連串的介紹，你是否也跟著胃口大開了呢？由於水果品項眾多，實際熱量會因為水果的大小、甜度、品種而變動，然而只要留意攝取份量，就不用擔心爆卡危機囉！現在立刻往水果攤前進吧！(ﾉ◕ヮ◕)ﾉ*:･ﾟ✧ 點擊加入LINE好友！得知更多瘦身新訊 上一篇文章 下一篇文章 或許你也會想看這些文章 Q1：誰是低GI的瘦身好水果？ 西瓜芒果汁_低卡減肥食譜 水果吃太多，可能造成「脂肪肝」？ 【今日來挑食】長輩說芒果是毒！？ 水果不怕吃不胖？水果熱量地雷全公開！ Q54：哪一種水果的單位熱量較低呢？ 西瓜牛奶_低卡減肥食譜 十大纖鮮果吃出水果瘦身力 Q131：請問以下哪種水果得熱量最低？ A1：減肥時嘴饞可吃去籽芭樂 常用關鍵字 深色 腰臀 手肘 臀部 上腹 致癌物質 盛裝 認知 水份 煩惱 南瓜泥 兼顧到 電鍋 蒜末 實施 上臂 減肥藥 能量 標示出 喜鵲 文章分類 瘦知識(184) 瘦分享(26) 瘦飲食(222) 瘦運動(133) 營養師專欄(106) 漢方養生專欄(24) 運動生理專欄(21) 物理治療師專欄(57) 開箱文(2) 熱門文章 K.O.拇趾外翻的神奇運動 自助餐三大配餐重點，夾出瘦身好食！ 登山壓力褲讓你爬山戰力滿分！保護好膝蓋才能行萬里路 為什麼瘦身要吃低脂、高蛋白？ 汪汪瑜伽下犬式筋骨放鬆超蘇湖 小編推薦文章 快速減肥？羅馬和肥肉都不是一天造成的！ 瘦身快走秘技&正確姿勢 愛麵族之麵類熱量大比較 運動不僅僅只是消耗幾百卡，還能幫助你降脂肪、增肌肉唷！ 提升基礎代謝率的減肥三步驟：1.量2.算3.運動