水果熱量最高是它！15種夏季水果熱量排行榜曝光糖尿病患2招 ...

夏天的水果又多汁又香甜，你最愛吃什麼水果呢？越甜的水果，熱量越高嗎？營養師高敏敏公布「15種夏季水果熱量排行榜」，教你吃對水果，不怕熱量攝取 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 營養 水果熱量最高是它！15種夏季水果熱量排行榜曝光糖尿病患2招安心吃水果 郭庚儒整理 2022/08/1611:56 字體放大 夏天的水果又多汁又香甜，你最愛吃什麼水果呢？越甜的水果，熱量越高嗎？營養師高敏敏公布「15種夏季水果熱量排行榜」，教你吃對水果，不怕熱量攝取過多，糖尿病患遵守2招，也能安心吃水果。

  15種夏季水果熱量排行榜 以下水果熱量、醣份為每100g含量： ❶榴槤 熱量127kca/l醣份29.7g/膳食纖維3.2g。

❷釋迦 熱量99kcal/醣份26.6g/膳食纖維2.7g。

❸香蕉 熱量82kcal/醣份22.1g/膳食纖維1.6g。

❹龍眼 熱量70kcal/醣份17.9g/膳食纖維1.8g。

❺荔枝 熱量67kcal/醣份17.3g/膳食纖維0.8g。

❻葡萄 熱量63kcal/醣份16.6g/膳食纖維0.2g。

❼百香果 熱量58kcal/醣份10.7g/膳食纖維5.3g。

❽鳳梨 熱量51kcal/醣份13.6g/膳食纖維1.1g。

❾芒果 熱量48kcal/醣份13g/膳食纖維1.2g。

❿紅龍果 熱量48kcal/醣份12.3g/膳食纖維1.3g。

⓫水梨 熱量39kcal/醣份10.7g/膳食纖維1.8g。

⓬水蜜桃 熱量37kcal/醣份9.7g/膳食纖維1.7g。

⓭李子 熱量37kcal/醣份9.6g/膳食纖維1.7g。

⓮甜瓜 熱量36kcal/醣份8.9g/膳食纖維0.5g。

⓯西瓜 熱量32kcal/醣份8g/膳食纖維0.3g。

  水果越甜 熱量非越高 高敏敏指出，以同重量的水果相比，越甜的水果，熱量不一定越高，含水量及營養組成都是造就熱量的關鍵，而其實會影響水果味覺甜度的關鍵，是水果含有「果糖、蔗糖、葡萄糖」的比例。

  以每公克4大卡為例，果糖吃起來最甜，蔗糖第二甜，葡萄糖吃起來最不甜，吃起來很甜的水果，不代表熱量一定是最高。

  高敏敏分享，她最愛含水量高的瓜類水果，像是西瓜、哈密瓜，其實水果營養、好處多；但需要注意份量，一份水果是指8分滿的碗，大約60大卡、醣分15g，一天可以吃2～3份。

看更多：吃6種瓜補水、消暑又解熱！「這種瓜」低卡、降血壓「瓜中維生素C王」是它   果乾可當作水果來吃？ 不建議拿果乾當作水果來吃，通常果乾是加糖製作，或是經烘乾處理過，重要的營養素及水分大多流失。

  水果太甜的就不要吃？ 吃水果主要是份量的問題，任何水果都可以吃，尤其是當季水果較便宜又美味，但太甜的水果少吃一點。

看更多：吃芒果清肝毒、降膽固醇！這種芒果ß-胡蘿蔔素最高1吃法不怕血糖飆   糖尿病不能吃水果？ 糖尿病要注意的是份量及吃的時間點，建議跟正餐隔1小時可吃1份水果，一天2份為宜。

看更多：降血糖、對抗糖尿病只要飯後走路2分鐘！醫曝這樣走路效果更佳還能保護心血管   ◎本文出自／高敏敏營養師 ◎圖片來源／高敏敏營養師提供   →疫後時代來臨，染疫怎麼辦？與疫共存怎麼防疫？快來看防疫懶人包！ →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 水果糖尿病果乾榴槤釋迦香蕉龍眼荔枝葡萄鳳梨芒果紅龍果水梨水蜜桃李子甜瓜西瓜高敏敏 延伸閱讀 有高血壓不能吃西瓜？肝不好別吃榴槤？網路瘋傳水果禁忌，看專家怎麼說 2020/07/0110:00 愈甜的水果熱量不一定高！營養師曝關鍵是這個超甜的西瓜熱量不到釋迦的1/3　 2021/06/1717:56 釋迦含醣量一顆=一碗白飯營養師曝葡萄、蘋果與香蕉也是高醣水果減肥的人這樣吃 2022/02/2112:07 把水果當點心恐暴肥！醫師大推「養生零食」抗癌、預防慢性病 2019/11/0515:58 夏天最怕水果壞！西瓜、芒果、荔枝如何挑選、如何保存？ 2020/06/1010:00 水果變黑爛了還能吃？營養師３點解析，吃水果５大正確觀念 2021/09/1014:33 人氣排行榜 1 杜德偉60歲像30歲公開不老祕訣！營養師曝1飲食習慣老得慢加碼6招越活越健康 2 曬太陽都曬錯！只有這時間曬可補到維生素D3下午曬太陽只會長斑、變老！ 3 31歲空軍女主播紅斑狼瘡不治死亡！醫曝女性掉髮、泡泡尿…7大早期症狀當心了 4 我得了BA.5？看夜間有無這症狀就知道？專家說台灣病患更常見3症狀 5 4種水果減肥不要吃！把水果當正餐，小心脂肪肝、肝癌 6 Ella戒糖戒冰，瘦身靠「綠拿鐵」！營養師推這比例超好喝，營養可取代一餐 7 家裡不能出現7樣物品！命理專家曝：傷家運，財神看到直接嚇跑 8 男星靠3招狂甩37公斤！168斷食減肥菜單曝光1運動加強燃脂效果 9 常吃3食物憂鬱症機率高49％！營養師曝4大營養素穩定情緒這種預防腦部退化 10 只喝珍奶不喝水「三高」讓他提早退休！聽醫師的話「這樣做」3個月血糖回穩 11 余皓然長「不規則腫瘤」胸部噴血送醫！醫曝：乳突瘤惡化機率高4症狀注意了 12 股癬症狀有哪些？有股癬怎麼辦？股癬好癢可以抓嗎？中醫師一次解答 人氣排行榜 1 杜德偉60歲像30歲公開不老祕訣！營養師曝1飲食習慣老得慢加碼6招越活越健康 2 曬太陽都曬錯！只有這時間曬可補到維生素D3下午曬太陽只會長斑、變老！ 3 31歲空軍女主播紅斑狼瘡不治死亡！醫曝女性掉髮、泡泡尿…7大早期症狀當心了 4 我得了BA.5？看夜間有無這症狀就知道？專家說台灣病患更常見3症狀 5 4種水果減肥不要吃！把水果當正餐，小心脂肪肝、肝癌 6 Ella戒糖戒冰，瘦身靠「綠拿鐵」！營養師推這比例超好喝，營養可取代一餐 7 家裡不能出現7樣物品！命理專家曝：傷家運，財神看到直接嚇跑 8 男星靠3招狂甩37公斤！168斷食減肥菜單曝光1運動加強燃脂效果 9 常吃3食物憂鬱症機率高49％！營養師曝4大營養素穩定情緒這種預防腦部退化 10 只喝珍奶不喝水「三高」讓他提早退休！聽醫師的話「這樣做」3個月血糖回穩 11 余皓然長「不規則腫瘤」胸部噴血送醫！醫曝：乳突瘤惡化機率高4症狀注意了 12 股癬症狀有哪些？有股癬怎麼辦？股癬好癢可以抓嗎？中醫師一次解答