吃飯前後都要刷牙！口腔清潔有5大重點，你都做對了嗎？

1. 飯前飯後都要刷牙 · 2. 從今天開始用牙線 · 3. 刷牙力道要適中 · 4. 握牙刷像握筆 · 5. 清潔舌苔防口臭. 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 吃飯前後都要刷牙！口腔清潔有5大重點，你都做對了嗎？ 王家瑜整理 2020/11/2517:13 字體放大 人在睡眠期間，負責放鬆的副交感神經會處於活絡的優位狀態，造成口腔唾液分泌量減少。

所以如果睡覺的時候嘴巴打開，就更容易口乾舌燥。

但是白天就不一樣了，若一直張著嘴巴，口水就會多到流出來，這是因為換成負責活動的交感神經處於優勢的關係，透過增加唾液的分泌，讓口腔內保持濕潤。

  沒刷牙就吃早餐等同吃進10公克的糞便 口腔乾燥最直接的影響，就是口腔中的沖洗作用會降低，造成細菌肆意增殖。

根據研究，每天晚上睡覺當中，細菌增殖的量大約會達到等同於10公克糞便的細菌量。

不刷牙就直接吃早餐的人，相當於吃進了10公克的糞便。

  細菌和人體是相互共生的關係，但在乾燥環境下不斷增殖的大多是壞菌。

這些壞菌會助長胃部虛弱的問題，並隨著食物一起進入胃後，再直接抵達腸道，造成腸道菌叢平衡的惡化。

若腸道菌叢平衡被打亂，就會導致免疫力下降，血清素分泌異常。

延伸閱讀：人體是細菌集散地！4守則遠離肥胖、大腸癌、阿茲海默症   1.飯前飯後都要刷牙 建議大家不論早午晚餐，最好都在吃飯前，先刷牙去除牙齒表面的牙菌斑。

白天因為工作與學校帶來的壓力，我們的唾液會在交感神經的作用下變得黏稠，造成唾液的細菌沖洗作用降低，使細菌增殖。

  而到了傍晚，一整天又是喝咖啡又是吃巧克力，在飲食中累積的汙垢也會大量附著在牙齒上。

在這樣的情況下，如果突然吃晚餐，大量的細菌就會跟著一起被吃下肚。

因此，建議在吃飯前先稍微刷個牙，只靠漱口的話，沒辦法將堆積了一段時間的牙菌斑清除。

  2.從今天開始用牙線 在這裡強烈建議大家，必須使用牙線保持口腔清潔。

很多人認為用牙線很麻煩，但就算是以「今天只清理上顎右半部，明天清理下顎左半部」，或是「深處的牙齒每天用牙線，前端的牙齒偶爾用牙線就好」的分段方式也沒關係，請開始使用牙線吧！這是養成口腔保健習慣的第一步。

  ▲使用牙線可保持口腔清潔。

  「只要用牙線，牙齦就會出血。

」說這句話的人，並非使用牙線傷到了牙齦流血，而是因為牙齦中已經有發炎症狀，血管的滲透性急遽提高，隨時處於充血狀態，才會受到牙線稍微刺激一下就出血。

  使用牙線不要太大力，以免將牙線深入到牙齒之間時感到疼痛。

牙齒與牙齒之間的牙齦，被稱為「牙間乳頭」，對刺激的承受度較弱。

若用力將牙線擠入牙齦中，可能會造成牙齦腫脹。

因此，在使用牙線深入齒縫間清潔的時候要小心注意，使用包覆蠟膜的牙線輕輕滑過齒間，就不致於造成出血。

  3.刷牙力道要適中 刷牙也是，稍微在牙刷上施加一點點的力道就好。

有些人覺得不使勁刷沒辦法將牙齒刷乾淨，但刷牙其實不是刷地板，而是像掃地般將髒汙去除乾淨。

只要用正確的方式使用牙刷，就能將髒汙清除乾淨。

  4.握牙刷像握筆 牙刷推薦選擇小刷頭、軟毛的款式，較容易在口腔中移動，而且即使用力也不會造成口腔受傷。

若習慣的話，使用電動牙刷也無妨。

牙刷若以5隻手指緊緊握住很難靈活移動，因此如同握筆一般，用2隻手指拿著就好；刷的時候力道很輕，即使是柔軟刷頭的刷毛尖端也不會彎曲。

延伸閱讀：一般牙刷、電動牙刷怎麼挑？牙醫師公開挑選重點   示意圖／TVBS   整頓口腔菌叢的刷牙方式 ①用拿筷子的方式握牙刷。

②用刷毛尖端不會彎曲的力道，輕柔地在牙齒表面以一次移動2mm左右的小幅度刷牙。

③沿著牙齒圓弧以左右→斜角→上下的方式，每面來回刷10次，將髒汙徹底清除乾淨。

④刷到整個口腔的1/4左右時，用衛生紙將牙刷毛間的髒汙擦乾淨之後再繼續刷。

  5.清潔舌苔防口臭 此外，也請確實清潔舌頭。

造成口臭的原因，有25％是舌頭沒有清潔乾淨。

舌頭是由肌肉組成的塊狀物，在靈活活動時是不會長苔蘚的。

但是換句話說，若舌頭不動（說話減少或老化狀態），就會增加舌苔附著的機會。

再加上乾燥或低營養的狀態，造成舌乳頭的皺褶加深，髒汙就更容易停留在舌頭上，導致細菌增殖、舌苔附著等結果，最後引發口臭。

延伸閱讀：伸出舌頭看一看15個身體大小毛病通通現形！   ◎本文摘自／《不生病的解毒飲食法》 ◎圖片來源／蘋果屋出版社‧達志影像/shutterstock提供   →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】 →最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】   相關文章 「缺牙」小心失智症找上門！台灣缺牙率高暗藏5大健康危機 飯後千萬別做這件事！台大醫師曝4大壞習慣恐釀胃食道逆流 吃飯仔細咀嚼好處多！國際免疫學權威：防癌、對抗肥胖、預防失智症、提升免疫力 刷牙口腔清潔牙刷牙線飯前飯後牙菌斑細菌 延伸閱讀 圖解正確刷牙基本功：3個刷洗手法、4大刷牙時機、動作要輕而快 2020/12/0716:36 潔牙順序錯誤恐失智！牙醫解密：先用牙線還是牙刷 2019/09/1818:57 吃完酸性食物別急著刷牙！牙醫教正確潔牙，不讓牙菌斑變結石 2020/05/2612:42 牙線不能這樣用！醫曝５個牙線常見錯誤用法尤其這裡最常被遺漏 2021/02/2216:15 錯誤刷牙，保證牙周病！1天刷3次夠嗎？牙線怎麼用？專業牙醫解答 2020/07/0319:13 過年一直吃，小心牙齒斷！不讓悲劇發生醫師提醒刷牙最好的時機 2021/02/0808:40 人氣排行榜 1 自煮紅豆湯鐵質高近4倍！專家教煮免浸泡免顧火，快煮半小時不破皮又鬆軟 2 不是所有運動都傷膝！名醫教3個非負重運動，掌握1技巧關節炎患者也能坐矮凳 3 衣服沾到咖啡、口紅、醬汁怎麼清？漂白水、洗衣精這樣用專家曝「去污漬最乾淨祕訣」 4 冬天衣服晾不乾？超實用必學「晾衣快乾術」5招只要衣架就能辦到 5 豆漿、黑豆漿、牛奶、燕麥奶怎麼選？想降血脂、減少癌症發生要喝「它」 6 身體受寒老得快！中醫師激推「3款生薑飲」暖身補氣又消除疲勞 7 財運總是不好？8個生活小習慣會破壞財氣！穿「這種褲子」會漏財 8 韓國網紅6招狂減22公斤慢食取代計算卡路里，成功減重6年輕鬆不復胖 9 吃2種水果保養筋膜！會腰痠背痛、筋骨痠痛、落枕…你的筋膜不健康 10 天冷穿襪睡覺？中醫博士曝「這種人」當心反害自己更冷2道食療自建暖爐 11 冬天暖身喝鱸魚湯！營養師：鱸魚低脂高營養又好吸收與這些一起吃營養加倍 12 忽然視力減退、眼模糊小心「眼中風」！有「這習慣」要小心 人氣排行榜 1 自煮紅豆湯鐵質高近4倍！專家教煮免浸泡免顧火，快煮半小時不破皮又鬆軟 2 不是所有運動都傷膝！名醫教3個非負重運動，掌握1技巧關節炎患者也能坐矮凳 3 衣服沾到咖啡、口紅、醬汁怎麼清？漂白水、洗衣精這樣用專家曝「去污漬最乾淨祕訣」 4 冬天衣服晾不乾？超實用必學「晾衣快乾術」5招只要衣架就能辦到 5 豆漿、黑豆漿、牛奶、燕麥奶怎麼選？想降血脂、減少癌症發生要喝「它」 6 身體受寒老得快！中醫師激推「3款生薑飲」暖身補氣又消除疲勞 7 財運總是不好？8個生活小習慣會破壞財氣！穿「這種褲子」會漏財 8 韓國網紅6招狂減22公斤慢食取代計算卡路里，成功減重6年輕鬆不復胖 9 吃2種水果保養筋膜！會腰痠背痛、筋骨痠痛、落枕…你的筋膜不健康 10 天冷穿襪睡覺？中醫博士曝「這種人」當心反害自己更冷2道食療自建暖爐 11 冬天暖身喝鱸魚湯！營養師：鱸魚低脂高營養又好吸收與這些一起吃營養加倍 12 忽然視力減退、眼模糊小心「眼中風」！有「這習慣」要小心