如何改善「骨盆前傾」？ - 小K訓練日常

幫助放鬆下背肌。面朝下的狗以豎脊肌為目標，並延伸腿部後側和臀部後側。開始動作以伏地挺身動作， ...

骨盆前傾、下背痛自我改善運動 · 一、髂腰肌伸展運動. 非伸展腳踩於小板凳上，伸展腳向後延伸，感覺髖前側緊繃，維持1分鐘，重複五次 · 二、躺姿下骨盆後傾 ...

圖片中的腰椎與地板超過一個拳頭的距離，若不是在拍攝而是放鬆的情形下，就可能有骨盆前傾！ 廣告- 內文未完請往下捲動.

此時你可以透過按摩滾筒放鬆髖屈肌，並透過按摩球放鬆髂肌、腰大肌，也可以透過靜態伸展達到不錯的放鬆效果。首先以高跪姿的姿勢為起始動作，接著做捲肚子 ...