适合偏瘦男人的增肥食谱！太瘦的男性可以试试！ - 手机搜狐

1、饮食增肥. 瘦弱男生在饮食方面都存在挑食、偏食的现象。

因此先要改掉这些不良的生活习惯，增加食物的摄入量，膳食应该丰富多样。

高蛋白质、高热量饮食，是增重的好 ... 手机搜狐 SOHU.COM 适合偏瘦男人的增肥食谱！太瘦的男性可以试试！ 搜狐媒体平台 03-1115:42 大 虽然男人大着肚子的很多，但太瘦的男人也不少，那么偏瘦的男人男人盖如何增肥呢？ 首先判断自己瘦不瘦可以按照这个公式算一下：一个人是胖还是瘦，不是凭借着眼睛就能看出来的，眼睛就能看出来的，可以根据这个公式算一下，用身高数减去100乘以0.9，得出的答案就是标准体重。

如果低于标准体重的10%就要考虑自己偏瘦了！1、饮食增肥瘦弱男生在饮食方面都存在挑食、偏食的现象。

因此先要改掉这些不良的生活习惯，增加食物的摄入量，膳食应该丰富多样。

高蛋白质、高热量饮食，是增重的好办法。

多吃一些碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜、水果都要吃。

平日里可以多吃些水果，比如花生、奶糖等。

多进食一些含脂肪、碳水化合物的食物，比如淀粉、糖类。

肠胃功能较弱的瘦子，可以选择鸡、鸭、鱼等动物的肝脏来食用，尤其是鱼类，好消化、吸收！浓缩的蛋白质与高热量食物，比如蛋糕、小西点、馒头、地瓜、芋头、南瓜等都可以增肥！ 2、运动增肥瘦弱的男人想要增肥，增的看定时肌肉而不是肥肉，就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌等，运动是最好的办法。

想要增肥、增肌的男性必须有力量训练，可以借助哑铃、杠铃等运动器材，不仅能廉耻性感的肌肉，还能增加体重。

3、放松心情有的人太瘦，就是长期心情不好，抑郁引起的，有些人容易紧张，有时候可能会漏掉一餐，或者导致食欲不振，这样肯定不会胖。

4、保证充足而良好的睡眠。

人的睡眠若比较充足，胃口自然也就会比较好，而且也会有利于事物的消化和吸收。

最后为想要增肥的男性朋友推荐一个增肥食谱：1.鸡蛋（土鸡蛋）2.高钙牛奶（纸盒装的，250ML一瓶）3.巧克力饼干（威化饼也行）4.啤酒（要好点的，5-10块钱一瓶那种）5.一些卤鸡食品（超市有买，但是不要吃太多） 6,其实主食（粉、面、粥、米饭要换着吃，中餐尽量不要和晚餐吃一样）早上：两个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。

然后吃包子也行，吃油条也行，不吃可不行。

中午：11点半左右吃午餐，啤酒+米饭，只要要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶。

上床午休睡觉至少2个小时。

下午：5点半吃晚饭，面食或者粉类，也要吃饱。

吃完后看电视或者看电影，到7点多开始吃卤制品+啤酒，吃完继续看电视。

晚上：11点煮鸡蛋，1个。

煮10分钟，在吃几颗巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉。

本文原创，欢迎个人分享转发，媒体转载请联系作者！作者丨黄老师（微信id：yanyan227976）10余年临床增肥增胖经验都录制成音频分享给大家了，在喜马拉雅平台搜索：黄老师增肥增胖 分享到 评论 0人跟帖 还没有评论，快来抢沙发吧！ 发表评论 0条评论 精选 阴道松弛对啪啪啪有什么影响？ 周传德医生 相关 降压药应用的四个误区，第一条就有不少人中枪 家庭医生报 8.9万 女子为刺激男友与网友开房感觉吃亏竟报警 推广 你的血管正在悄悄长“斑”，简单4招就能清理 搜狐媒体平台 7.2万 情侣在家睡觉房门多次被陌生男打开房东却这样 推广 新加坡医生一句“这里不是中国”，新移民怒了！ 医护之家mp 5.1万 渲染碎片时出错：[正文页_信息流_新闻客户端资讯版] 俗话说“百菜不如白菜”，怎么吃才最有营养呢？ 春雨医生 3.9万 年度盘点|2016搜狐健康十个动容瞬间 搜狐健康 1.2万 如果不是我在酒吧喝醉了,你哪有这种机会 小说 女人一生400个卵子，提前预支会让卵巢早衰？ 搜狐健康 5.0万 辟谣：北京肺癌暴增43%是断章取义！ 搜狐健康 2.8万 快乐孕期|除了山楂，孕期这些东西也是不能吃的！ 鸽子医生谈育 2.0万 情侣在家睡觉房门多次被陌生男打开房东却这样 推广 没有性伴侣就算残疾人！世卫组织想下一盘什么棋？ 搜狐健康 3.6万 春节聚会的那些尴尬事，你遇到过几件？ 小崔不抑郁 1.1万 慢性病是什么病，十大特征帮你了解慢性病 王兴国营养医 3.0万 男子老婆是双胞胎,每天既开心又痛苦 小说 医生说|腿部肿胀别乱揉，小心被血栓“堵死”! 搜狐健康 2.4万 睡醒后头部发麻，千万不要大意 家庭医生报 1.4万 楼层高低影响寿命？已被瑞士科学家证实，不信你看 搜狐媒体平台 情侣在家睡觉房门多次被陌生男打开房东却这样 推广 20年癌症死亡率下降25%,美国是怎么做到的？ 搜狐健康 2.7万 本地服务 找工作 二手房 装修 宠物 二手市场 我要贷款 租房 二手车 餐饮加盟 《咱们相爱吧》：三个女人一台戏，生活比剧情离奇 小崔不抑郁 8409 这些普通食物营养堪比虫草与海参，不吃太可惜了 李园园营养配 3.3万 男子地铁上制止咸猪手却被美女误会 小说 肾脏的“求救”信号，你收到了吗？ 搜狐健康 11.9万 年纪轻轻记忆力就变差，老了会得痴呆吗？ 春雨医生 1.5万 马拉松该怎么跑？体育运动总局贺忱医生教你三招 搜狐健康 7487 情侣在家睡觉房门多次被陌生男打开房东却这样 推广