【增肌食譜】營養師8餐單一式兩款減脂增肌任你揀！點只雞胸 ...

說到減肥或增肌，腦海裡出現的都只有白𠽌𠽌的白烚雞胸肉或烚蛋，單是看到那 ... 以上都是台灣營養師在IG分享的減肥或增肌餐單，大家可以按以下食譜及 ... 港聞娛樂生活暴雨國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區更多服務登入港聞娛樂生活暴雨國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷MIRROR聲夢傳奇生活教煮親子寵物教育職場好生活網購攻略暴雨國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題紀實影像科技實用教學數碼生活遊戲動漫攝影專區體育即時體育跑步Jumper武備志動感影像經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點政策評析治政之道國家與香港世界變局論壇健康健康Easy醫師Easy醫美Easy銀髮族好食玩飛食玩買旅遊活動好去處女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所影像熱話中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔攝影界影像紀實動感影像熱話攝影界社區社區專題18區新聞隱形香港紀實影像請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂生活暴雨國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區其他服務訂閱《香港01》周報生活教煮【增肌食譜】營養師8餐單一式兩款減脂增肌任你揀！點只雞胸烚蛋撰文：余曉彤出版：2020-07-2408:00更新：2020-07-2411:32說到減肥或增肌，腦海裡出現的都只有白𠽌𠽌的白烚雞胸肉或烚蛋，單是看到那模樣已經覺得減肥或增肌食物都是一些淡而無味的餐單，令人卻步。

事實上減肥或增肌餐單並非想像中的苦悶乏味，一樣可以吃得多姿多彩！減肥及增肌其實沒有捷徑，只有控制飲食及適量的運動才可以健康地達到目標。

台灣有營養師常在IG上分享簡單又有助減肥或增肌的食譜，食譜中所用的食物大部分都是一樣，只在分量的部分作出調整，來達到不同營養比例的需求。

進行減肥或增肌時更應攝取不同的食物及適量的油脂，才能均衡地達成目標！（Jessica_Lewis／Unsplash）事實上減肥和增肌並不是只有白烚一種烹調方法或只有雞肉、雞蛋來吸收蛋白質，增加飽肚感，其他肉類如豬肉都富含蛋白質，時不時轉換一下口味也不錯。

而且重點是食物種類需多樣化，才能攝取到均衡的營養！按圖看台灣營養師建議的減肥及增肌食譜：+15以上都是台灣營養師在IG分享的減肥或增肌餐單，大家可以按以下食譜及根據營養師的配搭製作出豐富而又不苦悶的減肥或增肌餐！【蘆筍炒蝦仁食譜】鮮甜爽脆輕怡家常菜　蘆筍點揀最好？蘆筍炒蝦仁食譜【三文魚食譜】檸檬香草焗三文魚扒清香嫩滑　護眼補腦懶人料理檸檬香草焗三文魚扒食譜【照燒鯖魚食譜】20分鐘急凍鯖魚變佐飯上菜　簡易日式家庭料理照燒鯖魚食譜【雞絲粉皮食譜】酸辣涼拌菜　輕盈便當為夏日降溫雞絲粉皮食譜【夏日食譜】麻醬雞絲冷麵　15分鐘自製開胃輕食麻醬雞絲冷麵食譜【雞翼食譜】花椒鹽水雞翼　皮滑肉嫩靠餘溫慳水慳力花椒鹽水雞翼食譜【低碳食譜】青醬翠玉瓜麵Zoodles　偽意粉搭牛油果醬低卡飽肚青醬翠玉瓜麵食譜【高鈉會水腫】超市意粉醬鹹過海水　教你自製健康牛油果青醬牛油果青醬食譜【豚肉生薑燒食譜】獲評為日本男人最愛料理　15分鐘自調甜味薑汁豚肉生薑燒食譜資料來源：IG@nuture_fit_taichung【降血糖飲食】減醣要靠電飯煲？營養師3大建議實踐低醣飲食法【健康零食】營養師推介20款低卡零食　日食幾多唔肥原來有得計！減肥｜燒牛肉VS火鍋牛哪樣易致肥？教你4種飲食選擇減致肥風險【減肥】日本女生大熱餐前蔬菜汁減肥法　茄紅素有助減重減腰圍？【健康早餐】比咖啡更提神醒腦！健康早餐5大食材（附食譜）01教煮纖體食譜食物營養營養瘦身減肥減肥減肥貼士健康飲食你可能感興趣