孕媽這三個部位出現問題,很可能是缺鈣了
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文|好孕姐
孕媽應該都了解鈣元素的重要性,缺乏了不僅會導致孕媽骨質疏鬆,還會影響胎兒的正常發育。
而孕媽想要知道身體是否缺鈣,醫院檢查是一個辦法,而身體的表現也是檢測的一個方法,如果你出現下面這些現象,很可能就是需要補鈣的徵兆。
牙齒鬆動
鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素,如果身體缺鈣,那麼牙齒就會出現很明顯的反應,首先牙齒的抗齲能力就會降低,牙齒的硬組織結構也會變得疏鬆,有些甚至會出現脫落現象。
如果孕媽發現自己的牙齒不如以前堅硬鬆動了,就要注意可能是需要補鈣了。
小腿抽筋
一般情況下,孕媽在孕中期的時候會出現不同程度的腿抽筋情況,這是因為這個時期胎兒骨骼發育迅速,需要的鈣元素較多,此外這個時期孕媽子宮隨著胎兒的發育不斷增大,也會出現不同程度的腰酸背疼、腿抽筋的情況。
這需要孕媽及時檢查,找出原因對症下藥。
Tips:如果孕媽發生腿抽筋的情況,不要亂動,儘量將抽筋的腿伸直,然後五個腳趾頭向上伸,用雙手去拉大腳拇指,提醒腿不要彎曲,這樣用力拉伸,不到兩分鐘抽筋就好了。
關節、骨盆疼痛
如果孕媽體內的鈣元素不足,而胎兒需要攝取足夠的鈣元素,這時身體機能為了保證血液中鈣濃度正常,就會從骨骼中釋放鈣元素,這樣就會導致孕媽出現關節或者骨盆疼痛的現象。
孕期如何補鈣呢?
孕期每個階段補鈣的數量有所不同,孕早期每天只需要800毫克,而孕中期每天就要增加到1000毫克,孕晚期的需求更大,每天需要1200克。
因此孕期注意多食用深色葉菜類蔬菜,例如油菜(青菜)、烏菜、薺菜、雪裡蕻(雪裡紅)等,它們每100克就含有140~420毫克的鈣元素。
芝麻醬也是很好補鈣的食物,因為芝麻醬含有大量的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質,還有蛋白質和單不飽和脂肪酸都是補鈣的必需物質。
還有就是乳製品、沙丁魚、豆腐、胡桃、杏仁等等都含有豐富的鈣元素。
如果孕媽食用鈣片的話,要記得同時補充維生素D,有助於鈣的吸收和利用,如果不想服用維生素D,可以多去室外曬曬太陽,這樣也有助於鈣的吸收利用。
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