秋季是兒童補鈣的黃金期，麻麻們知道如何補鈣最有效嗎？

秋季是兒童補鈣的最佳階段，為什麼呢？

因為秋季氣溫日漸涼爽，對於正處在生長發育迅速、新陳代謝旺盛時期的孩子們來說，是到了一個適宜骨骼生長的最佳階段。

因此，秋季來了，寶寶更需要補鈣了，也最適合補鈣！

什麼樣的補鈣方式最有效呢？

1、「光能補鈣」不能忘

秋高氣爽，麻麻們不妨多帶寶寶進行戶外活動，多曬太陽，做到補鈣健身一舉兩得。

「每天多接受日照，以促進鈣在體內的吸收」就是國際衛生組織非常強調的「光能補鈣」。

太陽光譜能激發體內的膽固醇根據自體所需自主轉化為維生素D，將食物中的鈣鹽分解為易被人體吸收的鈣離子，產生源源不斷的原生鈣，維持機體鈣質平衡。

2、食物補鈣是關鍵

給寶寶補鈣的最佳方法還是通過食物。

含鈣豐富的食物有魚、雞蛋、豆製品、蝦皮、骨湯、木耳、芝麻等，這些食物都可做成細泥給寶寶吃。

海產品含有豐富的鈣質，也極易被人體吸收。

豆製品也是上好的補鈣食品，如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等價廉物美，烹調簡單，食用方便；奶製品現在亦普遍被人們接受，如鮮奶、酸奶、奶酪等含鈣豐富，是小兒攝取鈣質的優良食物；另外蔬菜也是鈣質來源之一，如金針菜、胡蘿蔔、小白菜、小油菜，既含有豐富的維生素，又可給人體提供鈣質，在日常生活中應多食；雞蛋在生活中不可缺少，其含鈣量亦較高。

當然，能夠享受這些天然美食補鈣的寶寶一定是能吃輔食，而且最好是半歲以上的寶寶。

3、2歲以上的寶寶補鈣可以不吃鈣片

一般來講，5個月內的嬰兒，每日鈣攝入量應該在300毫克；6個月—1歲者，每日鈣攝入量為600毫克；4—10歲兒童的鈣攝入量為800毫克。

2歲以上的兒童，生長發育速度減慢，通過多曬太陽、調理膳食即可，不用額外補鈣。

若被確診缺鈣，2歲以上的兒童則可選擇含鈣量較豐富的無機鈣，如碳酸鈣等。

2歲以下兒童的胃酸濃度低，最好選擇葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等有機鈣。

吃鈣片的同時，應適當補充維生素D，如魚肝油，促進吸收。

此外，不同鈣製品的特性不同。

如葡萄糖酸鈣的含鈣量較低；牡蠣殼等提煉的產品含重金屬較多；碳酸鈣對胃的刺激較大，2歲以下兒童不能吃；含磷的鈣劑容易導致幼兒鈣流失，也不能吃。

因此，專家建議，幼兒使用藥物補鈣最好能在醫生指導下進行。

鈣元素是寶寶生長不可或缺的，2歲以下尤其是1歲以內的嬰兒容易缺鈣，早產兒、雙胞胎及經常腹瀉或患呼吸道感染的嬰幼兒、身體更容易缺鈣。

秋季來了，麻麻們快點抓住黃金時間給寶寶補鈣吧！