防止鈣質流失 老年人應該如何補鈣？

人到了中老年身體就在走滑坡路，尤其是身體缺鈣或鈣物質攝取不足，就會導致各種身體疾病發生。

中老年缺鈣會導致骨質疏鬆、腰椎、頸椎疼痛、牙齒鬆動等情況，因此對補鈣必須重視起來。

老人缺鈣表現症狀：

鈣是人體內含量最豐富也是最重要的礦物質，對人體健康具有多方面的作用，如維持正常的骨骼和牙齒的生長發育，維持神經與肌肉的正常興奮，維持細胞膜和毛細血管的通透性及心臟跳動，差異凝血功能等。

成年以後，人體就慢慢進入了負鈣平衡期，即鈣質的吸收減少、排泄加大。

老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現象。

缺鈣可導致很多疾病，中老年人缺鈣其症狀更為嚴重，尤其是絕經以後的女性。

主要有：1、骨質疏鬆。

缺鈣使得骨密度降低、骨量減少，導致骨質疏鬆，易引起骨折。

2、由於體內鈣分布紊亂，血管壁鈣含量升高，導致血管彈性降低，引發高血壓和動脈硬化，繼發冠心病及腦血管疾病等。

3、鈣的代謝障礙與內分泌功能失調可引發糖尿病。

4、關節部位可因缺鈣而致抗病能力下降，易患風濕及風濕性關節炎、關節積水；缺鈣還可繼發骨質增生於頸椎、腰椎、膝關節、足跟等部位。

5、缺鈣可使神經興奮，造成失眠、肌肉痙攣、抽搐等。

為了防止老年人鈣質流失，對健康造成影響。

老年人應該合理地安排自己的一日三餐。

補鈣大多以食補為主，那麼有哪些食物最適合老年人補鈣呢？

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種胺基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。

而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。

其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

2、豆製品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。

500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。

3、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。

並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

4、動物骨頭

動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。

吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

5、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。

雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

在飲食上補鈣的同時，老年人還應該注意應多參加室外運動，接收日光照射。

陽光中的紫外線可加速體內合成維生素D，而維生素D可以促進鈣的吸收。

適當的體力活動可促進骨骼鈣的代謝，防止骨質疏鬆，增強骨的抗折能力。

中老年人也可服用怡爾堂中老年乳鈣片保健食品，是一款專門針對中老年人補鈣的鈣片。

這是第四代乳鈣片，乳鈣是從天然牛乳、羊乳中提取的天然鈣，具有「營養價值高、容易消化吸收、吸收率高、對腸胃沒有刺激」4大特點，是非母乳鈣中吸收率最高的天然鈣源。

中老年人為了自己的身體健康，在膳食、運動上都應該著重在補鈣上。