孕婦缺鈣,大家都在關注哪些事?
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現在的我們,比起父輩一代幸福多了,孕婦的孕期營養基本不成問題。
大多數的我們,不需要再為溫飽而發愁,為生計而煩惱。
可是,很多人的孕期營養還是沒跟上。
為什麼?根本原因在於准爸媽知識儲備不夠。
因此,今天小編要跟大家科普下:孕婦缺鈣有哪些症狀?補鈣需注意哪些事項?
問:孕婦為什麼會缺鈣?
答:孕婦缺鈣,有三個原因:一是在胎兒生長發育過程中,孕婦體內的鈣會主動經胎盤轉運給胎兒,即使在母體缺鈣的情況下,胎兒仍然要從母體吸取定量的鈣;二是孕婦除了提供給胎兒大量的鈣外,由於其自身循環血量的增加,使血鈣濃度相對降低,因此容易出現低血鈣;三是由於孕期母體腎小球濾過率的增加,會導致尿鈣排泄增多,鈣流失較多。
問:孕婦缺鈣的症狀有哪些?
答:正常人每天需要補充800mg左右的鈣質,而孕婦對於鈣質的需求則要比正常人多200-400mg。
一般而言,孕婦缺鈣,會出現如下四個症狀的一個或多個:
症狀一、小腿抽筋
小腿抽筋,一般在懷孕5個月時就會出現,並且往往發生在夜間。
但需注意的是,小腿抽筋並不一定都是缺鈣的表現,如果孕婦頻繁小腿抽筋,一定要到醫院向醫生尋求幫助。
症狀二、牙齒鬆動
鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素,缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常,抗齲能力降低,硬組織結構疏鬆。
因此,如果孕媽咪感覺牙齒鬆動,那很可能是缺鈣了。
症狀三、妊娠期高血壓綜合徵
缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關係,如果孕媽被妊娠期高血壓困擾,那一定也要注意自己是否缺鈣。
症狀四、關節、骨盆疼痛
鈣攝取不足的孕媽,身體為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內,在激素的作用下,骨骼中的鈣會大量釋放出來,從而引起關節、骨盆疼痛等。
因此,關節、骨盆疼痛也是缺鈣的一個症狀表現。
問:補鈣應從孕早期就開始嗎?
答:孕早期是胚胎各組織器官形成時期,這時孕婦鈣的需求量與正常人大致相同,因此不需要特別補鈣。
補鈣應從孕中期開始。
這時孕媽咪可吃一些易消化的食品,如餅乾、饅頭、烤麵包、蛋糕等。
此時,孕婦多進食水分豐富的蔬菜水果,可補充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機鹽,有助減輕妊娠不適。
此外,孕婦補鈣還講究天時地利。
睡前、飯後兩小時是孕婦補鈣的最佳時間。
適當到陽光充足的戶外參加一些活動,有助於提高孕婦對鈣質的吸收能力。
問:孕婦補鈣應吃哪些食物?
答:有的孕媽不喜歡吃鈣片,怕化學成分對胎兒不好。
那食療方面,哪些食物鈣含量豐富呢?
1、乳類與乳製品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
2、豆類與豆製品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。
3、海產品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。
4、肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉鬆等。
5、蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果與乾果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
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