《營養師談增肌》增肌一定要喝乳清蛋白？一篇告訴你好處

乳清蛋白的4個好處 · 1. 方便、迅速的補充到蛋白質的需要量 · 2. 便宜的蛋白質來源 · 3. 抑制食慾、增加飽足感 · 4. 吸收率較高，肌肉修復能力較佳. 精選商品所有商品NAKED乳清蛋白NAKED乳清入門組NAKED乳清蛋白16包組NAKED乳清蛋白48包組NAKED零食NAKED穀物蛋白棒NAKED酪蛋白穀穀酥NAKED搖搖杯NAKED圓底子彈搖搖杯NAKED第二代防漏搖搖杯關於裸肌裸肌的故事裸肌的堅持原料的堅持會員中心裸友會員優惠邀請好友拿購物金裸肌專欄《裸友人物誌》《裸友人物誌》自由健身教練Erin，不把健身當壓力，而是生命的夥伴《裸友人物誌》棉花糖女孩亮亮，健康，是最重要的目的《裸友人物誌》最美地勤Doris，克服七年與二胎的阻礙，重拾健身的熱情《營養師談減脂》《營養師談減脂》體脂怎樣算太高？營養師傳授降體脂肪就靠這3招《營養師談減脂》高蛋白飲食每餐吃超飽還能瘦！增肌跟減脂菜單營養師一次開《營養師談減脂》「低碳飲食」真實案例分享附送營養師叮嚀：外食怎麼吃、執行注意事項、不復胖小秘訣《營養師談減脂》外食族！減醣飲食你吃對了嗎？大家都忽略了「隱藏醣」營養師教你避開地雷輕鬆吃《營養師談增肌》《營養師談增肌》增肌一定要喝乳清蛋白？一篇告訴你好處、副作用、怎麼喝《營養師談增肌》訓練多久才能長肌肉？增肌跟增重一樣嗎？營養師教你有效率增肌的5種方式常見問題產品常見問題訂購常見問題我想修改訂單一對一專屬客服客服中心海外訂購專區English繁體中文 你的購物車是空的 {{'product.bundled_products.label'|translate}} {{'product.bundle_group_products.label'|translate}} {{'product.gift.label'|translate}} {{'product.addon_products.label'|translate}} {{item.product.title_translations|translateModel}} {{field.name_translations|translateModel}} {{childProduct.title_translations|translateModel}} {{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childProductName}} x{{selectedChildProduct.quantity||1}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childVariationName}} {{item.variation.name}} {{item.quantity}}x NT$0 {{item.unit_point}}點 刪除 {{'product.addon_products.label'|translate}} {{addonItem.product.title_translations|translateModel}} {{addonItem.quantity}}x {{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}} 刪除 {{'cart.checkout'|translate}} 精選商品所有商品NAKED乳清蛋白NAKED乳清入門組NAKED乳清蛋白16包組NAKED乳清蛋白48包組NAKED零食NAKED穀物蛋白棒NAKED酪蛋白穀穀酥NAKED搖搖杯NAKED圓底子彈搖搖杯NAKED第二代防漏搖搖杯關於裸肌裸肌的故事裸肌的堅持原料的堅持會員中心裸友會員優惠邀請好友拿購物金裸肌專欄《裸友人物誌》《裸友人物誌》自由健身教練Erin，不把健身當壓力，而是生命的夥伴《裸友人物誌》棉花糖女孩亮亮，健康，是最重要的目的《裸友人物誌》最美地勤Doris，克服七年與二胎的阻礙，重拾健身的熱情《營養師談減脂》《營養師談減脂》體脂怎樣算太高？營養師傳授降體脂肪就靠這3招《營養師談減脂》高蛋白飲食每餐吃超飽還能瘦！增肌跟減脂菜單營養師一次開《營養師談減脂》「低碳飲食」真實案例分享附送營養師叮嚀：外食怎麼吃、執行注意事項、不復胖小秘訣《營養師談減脂》外食族！減醣飲食你吃對了嗎？大家都忽略了「隱藏醣」營養師教你避開地雷輕鬆吃《營養師談增肌》《營養師談增肌》增肌一定要喝乳清蛋白？一篇告訴你好處、副作用、怎麼喝《營養師談增肌》訓練多久才能長肌肉？增肌跟增重一樣嗎？營養師教你有效率增肌的5種方式常見問題產品常見問題訂購常見問題我想修改訂單一對一專屬客服客服中心海外訂購專區會員登入新用戶註冊聯絡我們繁體中文語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD 《營養師談增肌》增肌一定要喝乳清蛋白？一篇告訴你好處、副作用、怎麼喝2021-12-16 健身房的巨巨、身邊的朋友又在喝「乳清蛋白」。

到底乳清蛋白是什麼呢？我適合補充嗎？會不會有什麼副作用？聽說乳清蛋白都有奶臭味？ 本篇文章將帶你了解何謂乳清蛋白，乳清蛋白的功效、適合的族群、補充時機、怎麼泡會好喝 本篇文章由NAKED裸肌專任營養師管海邊的營養獅/Zoe營養師撰寫追蹤IG知道更多營養知識@dieti.lion 這篇會告訴你： 1.什麼是乳清蛋白？ 2.乳清蛋白的4個好處 3.乳糖不耐也能喝高蛋白，3種乳清蛋白，看看自己適合哪一種 4.誰需要補充乳清蛋白？想增肌、減脂、預防肌少症的你看過來 5.乳清蛋白的補充時機：運動前、運動後、運動中？ 6.乳清蛋白怎麼喝？不結塊的秘訣，讓你不加水也能混搭出各種風味 7.破除乳清蛋白副作用迷思 8.看穿乳清蛋白的成分，從成分「順序」來判斷 9.乳清蛋白手搖飲，加4種食材蹦出新滋味 什麼是乳清蛋白？ 乳清蛋白，又稱高蛋白，是牛奶裡的成分之一。

牛奶裡的蛋白質有80%是「酪蛋白」，20%是「乳清蛋白」。

身體對於乳清蛋白的吸收、利用速度比較快，因此對於肌肉的建構及修復能力更佳。

而我們現在常看到的「乳清蛋白粉」，簡單來說，即是萃取自牛奶，再加入其他成分，讓蛋白質比例更高的一種飲品。

無論是健身族群或是一般需要蛋白質的人，都可以進行補充。

  乳清蛋白的4個好處 1.方便、迅速的補充到蛋白質的需要量 蛋白質是建構身體組織，維持生理機能不可或缺的營養素。

我們可能常因忙碌、沒食慾、挑食、外食選擇性等原因，導致蛋白質攝取量容易不夠。

此時！就可以藉由「乳清蛋白」，迅速補充蛋白質。

目前市售大部分的乳清蛋白一匙或一包會有20~27克蛋白質，大約等於一塊雞腿排的蛋白質含量。

2.便宜的蛋白質來源 一個雞腿便當平均要80~120元（在台北150元都不誇張ＱＱ）；在便利商店買一塊雞胸肉要59元。

而一包乳清蛋白平均40~50元，（買大量甚至一包只要20~30元啦～），可用比較便宜的價錢，獲得等量的蛋白質克數。

非常推薦給學生、小資族、月底吃土、或精打細算的你們。

3.抑制食慾、增加飽足感 蛋白質是相當有飽足感的食物，也能幫助血糖穩定。

乳清蛋白的蛋白質含量非常豐富，能有效降低嘴饞的感覺，幫助抑制食慾。

4.吸收率較高，肌肉修復能力較佳 肌肉成長是透過不斷被破壞、重建、破壞、重建。

因此肌肉的「修復」非常重要，乳清蛋白的分子較小，身體吸收較快。

若是在運動後喝一杯，能讓肌肉修復效率更佳！   乳糖不耐也能喝高蛋白，3種乳清蛋白，看看自己適合哪一種 根據不同製程，乳清蛋白可以分為三種。

功效不會相差太多，但基於某些人有乳糖不耐症、易脹氣、消化道問題等等，可以根據自己的情況來挑選最適合的乳清蛋白。

濃縮乳清蛋白(WheyProteinConcentration) 最常見到的形式，通常是由牛奶萃取而得，加工程序最少，使其還保有牛奶裡的一些天然營養素。

其中濃縮乳清蛋白質的含量平均70~80%、含有一些乳糖及脂肪、些微碳水化合物。

不同的品牌的比例會有所不同，可以從背後的「營養標示表」查看他們蛋白質與脂肪等等的克數。

因為處理與分解的程度較低，在價格上也較便宜，適合運動後2小時內飲用補充，想要大口大口喝清爽的乳清蛋白也不是問題！   分離乳清蛋白(WheyProteinIsolate) 比濃縮乳清蛋白再做更進一步的加工處理，去除大部分的脂肪、及乳糖，使蛋白質含量高達90%-95%、乳糖約0.5%、脂肪約0.5-1%，熱量與碳水化合物都比濃縮乳清蛋白更低，相當適合乳糖不耐症及要控制熱量的人使用。

  水解乳清蛋白(WheyProteinHydrolysate) 將蛋白質分解成最小分子、幾乎不需要再消化，即可直接被人體吸收的狀態(胜肽)。

能讓身體更快速吸收蛋白質，但因加工程序更為繁瑣，在價格上也相對貴許多。

建議有腸胃吸收不良、或有特殊需求的朋友再買就好。

  誰需要補充乳清蛋白？想增肌、減脂、預防肌少症的你看過來 不是只有運動、健身的人才需要乳清蛋白。

只要你想快速、方便、低成本的補充蛋白質，乳清蛋白就是你的首選。

蛋白質是人類構成肌肉、維持生理正常機能不可或缺的營養素。

一般健康成人每日應攝取自身體重數量乘以1.1倍的蛋白質克數；在增肌或減脂期，至少需要體重乘以1.5倍的蛋白質克數。

舉例來說，一個70公斤的女性在減脂期，一天也至少需要70*1.5克=105克的蛋白質。

但現代人經常外食，或忙碌沒時間吃飯，很難達到這樣的量。

所以乳清蛋白並不是只專屬給健身的人，每個人都可以做補充的！但如果平時的飲食型態，已經可以獲取足夠的蛋白質，就不建議再額外補充乳清蛋白囉！   乳清蛋白的補充時機：運動前、運動後、運動中？ 運動前後都能補充乳清蛋白 乳清蛋白絕對不是只有在運動後才能喝！當然，在運動後馬上補充一杯乳清蛋白，身體吸收效益會最好，但一天中攝取總量達到自己所需，才是最重要的！這邊推薦幾個一天中補充的好時機：   乳清蛋白是新早餐飲料 取代早餐的奶茶、紅茶、柳橙汁…等，可以減少熱量與精製糖的攝入，還能補充足夠的蛋白質！而最近很流行用綜合蔬果加堅果打成的精力湯，也可以加入乳清蛋白粉，讓營養更均衡！每天早上習慣來一杯黑咖啡的朋友，也可以試試看加入乳清蛋白粉，會別有一番風味喔！   當作下午嘴饞的點心 下午容易嘴饞的人，把抽屜裡的餅乾零食換成乳清蛋白吧！乳清蛋白有非常豐富的蛋白質含量，讓你有飽足感之外，還能幫你減少許多罪惡的熱量！   當作宵夜 夜晚巴豆夭別再吃鹹酥雞或滷味，用乳清蛋白滿足口腹之慾吧！夜晚睡覺時，肌肉還是會持續修復和合成。

在睡前補充乳清蛋白，除了幫助減少熱量的攝取，也能讓肌肉合成效果更好。

  當作某一餐的蛋白質來源 你/妳一定有忙到沒有時間吃飯的經驗！為了維持理想的身材，每天攝取到足量的蛋白質非常重要。

因乳清蛋白的方便性，從拿出乳清蛋白粉、撕開包裝、加水、搖一搖到泡好的過程，只需要2分鐘，非常適合忙碌的你們試試看。

對於不喜歡吃肉、豆製品，或因外食優質蛋白質選擇不多的朋友，蛋白質也很常會攝取不足，就很建議以乳清蛋白當作一天其中一餐的蛋白質來源哦！   乳清蛋白怎麼喝？不結塊的秘訣，讓你不加水也能混搭出各種風味 解決乳清蛋白結塊步驟1 使用市面上販售的搖搖杯附有的「小鋼球」，可以增加碰撞的面積，可以解決大部分的結塊問題。

解決乳清蛋白結塊步驟2 加水搖3-5秒後，靜置一下，讓水分有時間進入結塊中，再去搖個幾下，就可以讓結塊被溶解得更快，不需要再用筷子戳，或用溫水沖泡囉！   破除乳清蛋白副作用迷思 謠傳乳清蛋白喝多了對腎不好、傷肝、腹瀉等等，會有這些說法主要有兩個原因： 1.乳清蛋白是加工製品。

2.乳清蛋白讓蛋白質過量造成肝臟腎臟負擔。

  實際上的乳清蛋白 乳清蛋白粉製程可以把他想像是一般的奶粉，過濾不必要的成分後，再加入其他複方。

但這些添加物的使用量都有在安全範圍之內，是可以不用擔心的！下面會教大家如何辨認商品的成分單不單純。

上述我們有提到，蛋白質的攝取量是根據每個人體重、活動量、運動量、及目標會有所不同。

一般健康成人在合理攝取的情況下是不會有額外負擔的，也不會對身體不好！如果有特殊疾病，例如：腎臟疾病、肝臟疾病等，就要與醫師討論。

看穿乳清蛋白的成分，從成分「順序」來判斷 法規上，食品成分都必須照比例排序，所以可以從排序的前後看出一包裡面有多少成分。

像乳清蛋白的部分通常會在第一項，佔超過50%的比例，其次會像是調味粉或是另一種高蛋白。

怕甜的人，可以注意代糖的順序，是不是擺在較後面的位置；喜歡喝起來比較清爽口感的人，可以看膠體成分如：關華豆膠、鹿角菜膠、玉米糖膠等等，這些膠體成份跟營養、味道較無關聯，但會影響口感，擺在較後面的位置，代表喝起來不會太濃稠。

乳清蛋白手搖飲，加4種食材蹦出新滋味 乳清蛋白加牛奶，帶出自然甜味與奶香 乳清蛋白混豆漿，蛋白質更高 乳清蛋白泡黑咖啡，無糖無奶精的風味拿鐵 乳清蛋白攪無糖優格，更有飽足感 乳清蛋白推薦：NAKED高蛋白手搖飲，泡水就好喝 一開始使用高蛋白補品，建議在濃縮乳清蛋白和分離乳清蛋白中選擇，沒有乳糖不耐症裸友們購買濃縮乳清蛋白即可，也可選擇有單包裝或小重量的嘗試看看，是不是自己喜愛的口味喔！   NAKED 乳清蛋白 一般人怕乳清蛋白太甜，會加牛奶來中和味道；也有人怕奶臭味會加養樂多。

但NAKED乳清蛋白，堅持不加過多人工香精及代糖，適合健身新手第一次嘗試。

NAKED專業研發團隊，將奶臭的味道降到最低，口感清爽、不死甜，泡水搖開就像手搖飲，適合運動後喜歡大口大口喝水的肌友!   NAKED團隊重視每位裸友的回饋跟支持，我們了解你第一次嘗試乳清蛋白的畏懼，怕買了不喜歡還要當藥灌完，所以第一次購買，只要喝一包不喜歡，NAKED全額退費！ 但我們有自信，你一喝就愛上，NAKED乳清蛋白不只好喝，還有由專業營養師把關及食品專家調配的多元營養素，如：讓肌肉合成效率更好的「BCAA（支鏈胺基酸）」、讓體重管理更有效率的「CECT8145益生菌」等等所需要的東西結合在一起，你不需要辛苦的自己調，只要撕開、沖泡的二個步驟，就能享用手搖飲風味般的乳清蛋白。

  馬上來逛逛：NAKED 乳清蛋白 關於我們 品牌故事 常見產品問題 營養成分 相關證書 顧客服務 退換貨政策 條款與細則 運送方式 付款方式 隱私權政策 聯繫我們       客服資訊 時間｜MON.－FRI. 09:00-18:00（國定假日除外） 電話︱02-2912-4722 電郵︱[email protected] 地址︱新北市新店區中正路37之2號5樓   退換貨政策︱條款及細則︱隱私權聲明︱防詐騙宣導 ©2020NAKED.AllRightsReserved.