基礎代謝率（BMR）計算機- 健康小幫手

➀ 計算BMR ➔ ➁ 計算熱量消耗 ➔ ➂ 計算飲食攝取. 計算↓ ... 每日總熱量消耗(TDEE). TDEE 是身體一整天下來，包括基礎代謝、活動量、吃東西所消耗的熱量。

❶計算BMR➔❷計算熱量消耗➔❸計算飲食攝取 計算↓飲食攝取 基礎代謝率(BMR)計算機 BMR指人體在休息狀態下，維持新陳代謝所需的熱量，例如：呼吸、器官運作、體溫維持等，即使整天躺著不動也會消耗的最低熱量。

BMR會隨著年紀增加或體重減輕而降低，會隨著肌肉量增加而上升。

生理性別： 男性 女性 年齡： 身高： 體重： 每日總熱量消耗(TDEE) TDEE是身體一整天下來，包括基礎代謝、活動量、吃東西所消耗的熱量。

不同的生活型態需要的熱量也不一樣，當每天攝取的熱量和TDEE相等，便達到「熱量平衡」。

一般 我想減重 身體活動趨於靜態說明(幾乎不運動) BMRx1.2= 身體活動程度較低說明(每週運動1-3天) BMRx1.375= 身體活動程度正常說明(每週運動3-5天) BMRx1.55= 身體活動程度較高說明(每週運動6-7天) BMRx1.72= 身體活動程度激烈說明(長時間運動或體力勞動工作) BMRx1.9= 想知道自己的體重是否標準嗎？前往BMI計算器▸ 減重以均衡飲食為原則，應循序漸進才不易復胖。

每週減去約0.3~0.5公斤，為適當的減重速度。

可從TDEE-300大卡開始，視情況調整成-500大卡。

※避免過度節食造成肌肉流失，減重期間熱量不得低於基礎代謝率，下方建議攝取為TDEE-300大卡。

身體活動趨於靜態說明(幾乎不運動)建議攝取 身體活動程度較低說明(每週運動1-3天)建議攝取 身體活動程度正常說明(每週運動3-5天)建議攝取 身體活動程度較高說明(每週運動6-7天)建議攝取 身體活動程度激烈說明(長時間運動或體力勞動工作)建議攝取 想知道自己的體重是否標準嗎？前往BMI計算器▸ 💡我想知道一天的飲食攝取該如何分配！ 請輸入你的TDEE： 計算 全榖雜糧類(份) ➤未精緻(份) ➤其他(份) 豆魚蛋肉類(份) 乳品類(份) 蔬菜類(份) 水果類(份) 油脂與堅果種子類(份) ➤油脂類(份) ➤堅果種子(份) 想知道六大類怎麼吃？▸▸認識六大類🍚 *計算結果僅適用於一般成人，糖尿病、腎臟病等特殊狀況者請諮詢營養師、專業醫事人員。