如何用健康安全的方式「增重」？告訴你增重要吃什麼

不過確實，運動有益維持身心理健康，因此不應該完全被排除，而你的醫生以及營養師會建議你如何於兩者之間取得平衡。

」 「有一點倒是能確定，如果想要用 ... Search 168間歇性斷食懶人包 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram FITNIGHTOUT 運動健身 飲食&食譜 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022「懶人露營」推薦！全台19個免裝備豪華露營glamping，絕美景點、秘境森林、仙境星空 2 從Netflix《華燈初上》破解六種渣男術語！「不要對我有所期望，因為我給不了你」 3 聚餐多也不怕！睡前9招助消化瑜珈「抱膝式、腹部扭轉式...」90秒幫助消化、改善便秘脹氣 4 2022「鮑伯頭」髮型圖鑑！13款「短髮、中長髮、短捲髮、波波捲鮑伯」圓臉女孩也適合 5 記憶力變差難道是初老？「缺乏維生素B12的9大症狀」焦慮、疲勞、頭暈、容易健忘！這幾項你中了哪些？ gradyreese 不管增重動機是什麼，執行起來就是無法言喻的困難，不過先不要慌張，我們都能理解看著體重計的數字增加對於身心理來說相當具有挑戰性，尤其在歷經厭食症或是創傷經驗後欲增加BMI值更是如此，Women'sHealth和專家今天一同在這裡，告訴你如何用最健康的方式增重，並協助你做出對身體和生活的最佳選擇！「月經」來可以下水嗎？泡在水裡「經血」會流出來嗎？專業醫生來告訴妳真相打完疫苗就吃這些！盤點「增強免疫系統」的7種食物，鮭魚、甜椒、雞蛋... 廣告-內文未完請往下捲動 增重前先了解體重過輕會如何影響我的健康？ michellegibsonGettyImages 要先知道的是，體重本來就會隨著一些原因起起伏伏，相當正常，像是睡眠、壓力、賀爾蒙和健康狀況都會有影響，但假如是成年人的體重嚴重過輕，不論對整體健康或是心理狀態可會造成嚴重的後果。

如果懷疑自己體重過輕，應該向醫生或是一般科醫生報到，而測量標準通常都是利用BMI來衡量，也就是所謂的身高體重指數，用手持BMI值測量器即可得知數據，而低於18.5的數值即算過輕。

一般科醫生JaneLeonard說：「過輕最主要的健康問題為營養不良以及維他命、礦物質補充不足，於某些較嚴重的案例中，這些營養的不足會導致電解質失衡，演變成嚴重的心臟和腎臟中血液鹽分不足的問題。

」「上述問題也可能導致骨質疏鬆症、不孕症（劇烈或是長期的減重可能會導致經期不規律，因而損害到排卵功能）、免疫功能降低而增加細菌、病毒或真菌的感染機率，或是降低小孩或是青少年的成長發育。

」 我如何用安全的方式增重呢？ PeterDazeleyGettyImages 「安全行事」一向是WH的辦事風格，而增重也不例外。

「唯一增重的辦法即是增加卡路里攝取量，並減少卡路里消耗」，Leonard繼續說道，「我會建議先和醫生討論過後再執行，因為需將血液送驗，檢查是否有任何過輕的潛在因素，例如甲狀腺功能亢進症，順便一併檢查是否有任何綜合因素導致體重下降。

」 假如我想增重，那還能繼續運動嗎？ MichaelSvobodaGettyImages 其實答案取決於想要增重的原因而有所相異，Leonard建議先找醫生討論，找出能同時有益身心健康卻非以減重為核心的運動。

「醫生可能會將你轉介到其他營養師看診，幫你量身定制專屬的飲食計劃，同時，也要詢問運動會消耗的卡路里，避免最後反而阻礙增重計畫。

不過確實，運動有益維持身心理健康，因此不應該完全被排除，而你的醫生以及營養師會建議你如何於兩者之間取得平衡。

」「有一點倒是能確定，如果想要用安全的方式增加體重，HIIT或是激烈的有氧訓練就不合適了。

」 增重期間「如何吃」？ AlexanderSpatariGettyImages 擔任CityDietitans主席營養師和主任的SophieMedlin說道，於增重期間比起留意切確要吃什麼樣的食物，吃的時間點還要更重要。

「我們需要把『吃什麼』的限制放的越寬越好，重點要放在身體燃燒儲存的營養時間多寡。

」「舉例來說，餐餐的間隔時間或是隔夜禁食過長的話，表示當天在某些不同的時間點，你的身體會分解肌肉的蛋白質，並用儲藏的肝醣和脂肪來當作能量來源，那正是我們要避免的，因為那會讓身體體重下降。

」「重要的是，每兩到三小時就要補充一些蛋白質和碳水化合物，睡前還要吃一點宵夜，如果這聽起來太大膽，對你來說有點可怕，只要記得每次不用吃太多沒關係。

」 我要吃什麼樣的食物來增重呢？ AlexanderSpatariGettyImages Medlin說，要選擇吃營養豐富、較高卡路里的食物。

「盡量吃富含營養和能量的食物是很有用的，像是多吃酪梨、堅果醬、橄欖油和起司，也要避免自己再次節食或是吃低卡路里的食物，而有時將高纖維暫時換成低纖維食物，可以讓我們有胃口想吃更多東西，因此短時間內應選擇義大利麵而不是白飯、糙米飯或是麵包。

」需要更多靈感嗎？⚡️好品質肉⚡️油脂多的魚⚡️複合碳水化合物（紅蕃薯、馬鈴薯、全穀類、白麵包、米飯和義大利麵）⚡️時蔬⚡️橄欖油⚡️蛋⚡️豆腐⚡️堅果籽⚡️堅果醬⚡️黑巧克力⚡️莓果 每週要增加幾公斤呢？ michellegibsonGettyImages 同樣的，這要取決於自己身體得狀況以及和醫生討論過後的方案，但Leonard醫生有些建議要說：「假如有攝取相對應的熱量，每週增加1到2磅是算合理的範圍，大概每週要多攝取2000到2500卡路里，來增加一磅的肌肉，而一磅的脂肪則需要3500卡路里。

」 如何於增重期間同時照顧好自己的心理健康？ andresrGettyImages 增重這件事心裡多少會有掙扎—面對厭食症的過程、需要跨過的心理障礙等都是困難重重，在這裡Medlin詳細的解釋如何於增重期間同時照顧好自己的心理健康：「很多我的患者於生病期間會無意識的減重，其中最苦惱的是，他們的家人和朋友反而會稱讚他們瘦了，但這其實是很不健康的瘦，這會讓增重的過程更加困難重重，因為腦袋已經植入減重是件好事這個訊息了。

」「我們能做的事就是告訴朋友和家人不要對身材做評論，並退追蹤任何會勾起我們比較心態、強調瘦身而不是健康飲食的社群媒體，要記得增重不是件簡單的事，因此每天需要投入一定的時間和努力，並對自己要有耐心。

」「增重期間和一位營養師配合會很不錯的點子，畢竟我們可以同時照顧到自己身心靈健康。

」 Women'sHealth美力圈SAY 「增重」過程不簡單，怎麼吃、吃什麼、是否要運動等等都是門學問，專家進一步告訴你健康又安全的增重撇步，並如何兼顧身心靈健康！【延伸閱讀】＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！＞＞上班久坐常常「腰痛」？兩個穴道有效舒緩「腰痛」，這個穴位還可以緩解脹氣、便秘【中醫掛號中】＞＞「腸胃不健康」瘋狂做核心也白搭？壓力大、常吃高脂食物...四大隱形「腸胃」殺手，兩大生活方向改善，輕鬆養出小蠻腰！Translation:Irena From:Women'sHealthUK Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康飲食 紅茶vs綠茶差別在哪？如果你對咖啡因比較敏感，那你該選擇綠茶！ 餓了再吃？歐美爆紅「直覺性飲食法」拋開節食的情緒勒索，輕鬆執行飲食計畫不費力 廣告-內文未完請往下捲動 【WH專家說】家裡的洗碗精可能含有毒性甲醛！專家推薦8種天然清潔劑 減肥方法百百種！專家解析10種「減肥趨勢」從斷食到防彈咖啡教你辨認&破解營養迷思！ 抗老用吃的！「超級抗氧化食物」TOP12：跟韓星一樣神凍齡超有感，藍莓、黑巧克力等食物一定要多吃！ 營養師公開13個錯誤「減肥」方法！吃太少、低脂餐、過度運動...害你總是減肥失敗 專家教你8個「飲食控制」方法：避免液體熱量、吃體積大的食物⋯躲開熱量地雷增加飽足感！ 6個肚子/小腹瘦不下來的原因！可能是壓力型肥胖惹的禍，找出關鍵點才能改善凸肚 網評6款「即食雞胸肉」最好吃推薦！增肌減脂、補充蛋白質好選擇 一碗勝過10張面膜？平價燕窩「桃膠」美容營養價值公開，加入奶凍、銀耳5種可口食譜報你知