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这个世界上有各种各样的烦恼，胖的人很痛苦，瘦的人也很困扰，真是各有各的愁。

并非所有的运动都是减肥的，相反有的运动却会使人“增肥”。

想要增肥做什么运动好呢？ 首页>知识大讲堂>健康/保健 想要增肥做什么运动好运动增肥需注意哪些细节 力与美 0 ★ 关注 评论 发布 纠错/删除 版权声明 摘要：这个世界上有各种各样的烦恼，胖的人很痛苦，瘦的人也很困扰，真是各有各的愁。

并非所有的运动都是减肥的，相反有的运动却会使人“增肥”。

想要增肥做什么运动好呢？欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。

因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。

下面列出了3种有利于增肥的运动。

一、瘦人做什么运动能增肥 快速爆发力运动 人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。

在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。

用此方法减会越练越“粗”。

大运动量运动 若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。

做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。

无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。

因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。

短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，进而会增肥。

该图片由注册用户"力与美"提供，版权声明反馈 短时间运动 在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。

如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。

也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动。

总之，要达到全身增肥的目的，最好就不要做心率每分钟在120—160次的低中强度、长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。

例如：健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

二、运动增肥需注意哪些细节 1、合理安排运动量 安排运动量是科学锻炼的关键环节之一。

实践表明，消瘦者要以中等运动量（每分钟心率在130～160次间）的有氧锻炼为好，器械重量应该以中等负荷（最大肌力的50～80%）为好。

在时间安排上，不妨每星期练3次（隔天1次），每次进行1到1个半小时。

每次练习8到10个动作，每个动作进行3到4组。

做法：快收缩、稍停顿、慢伸展。

连续进行一组动作时间大概是60秒，组间间歇20～60秒，每种动作间歇是1～2分钟。

通常情况下，每组应可以连续完成8到15次。

2、基础要打好 在初级阶段（2～3个月），消瘦者最好可以进健美培训班进行学习锻炼，以便可以正确、系统地将动作技术掌握，全面将身体素质提高。

尤其要注意肌肉力量与耐力锻炼，逐步将提高机体适应能力提高，为以后锻炼打下扎实的基础。

3、有重点有针对性训练 经过2到3个月锻炼之后，消瘦者的体力会显著增强，精力也会比之前更充沛。

这时，大肌肉群要重点锻炼，如胸大肌、应重点锻炼三角肌、肱三头肌、肱二头肌、背阔肌、臀大肌与股四头肌等肌肉，要随时调整运动量。

另外，同一个部位的肌群不妨采用不同的动作、不同的器械锻炼。

通常情况下，练习动作1个半月到2个月要变换一次。

另外，锻炼的时候精神（意念）要集中在所练的部位，不要谈笑、听音乐等。

这样，再坚持半年到1年，体形就会出现明显的变化。

4、饮食一定要跟上 增肥的同时，饮食一定要跟上。

健身者膳食搭配一定要合理、多样，除了要多吃肉、蛋、奶等，还要适当多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

另外，保持情绪稳定、睡眠充足，对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果来说，也是很重要的。

一般来说，男士比较注重长肌肉，饮食上可以多吃一些高蛋白质、高热量的食物；女士在饮食上保持均衡即可。

5、首选器械健身 增肥应首选器械健身，如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。

运动量要掌握好，运动量过小，对肌肉起不到足够的刺激，达不到锻炼效果；运动量过大，会使能量消耗大于补偿，不可能变丰满。

一般从小运动量开始，以后逐渐加大运动量。

最好少参加长跑、足球、篮球等消耗能量较多的项目，这些项目会使人越练越瘦。

6、持之以恒很重要 刚开始锻炼时，体重不会马上增加，有时还可能出现下降的现象。

专家说，这是因为机体在运动过程中，体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。

坚持锻炼下去，各器官的机能逐渐得到提高，肌肉就会结实粗壮起来，体重就会增加。

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