增肥最快最有效的方法 - 星女圈

增肥最快最有效的方法 · 1、飲食必須跟上. 必須有合理多樣的飲食，除了多吃肉，蛋，牛奶等外，還應多吃豆製品，紅豆，百合等。

· 2、運動. 血糖水平降低的 ... 增肥最快最有效的方法 釋出時間：2021-08-21 本文已影響3.07W人  增肥最快最有效的方法,在生活裡有人過胖就會有人過瘦，這兩種體型都是不健康的，需要進行調整，但是不少人不知道應該如何使自己在最短的時間裡，健康的增肥，一起看看增肥最快最有效的方法。

增肥最快最有效的方法11、中醫調理網路上很多宣稱可以快速增重的藥物基本都是激素類製劑，難免副作用大，我們要端正認知，世界上不可能存在一蹴而就的事情。

中醫認為，體弱多因脾胃功能低下，氣血不足所致。

脾為後天之本，氣血生化之源。

脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。

反之，則身體消瘦，肢軟乏力。

像很多健脾養胃的中藥材茯苓、黃芪、白朮、蓮子、山藥、芡實等安全性高，在中醫辨證治療下，可以有效調理脾胃，幫助增重。

2、食療增重飲食對於增重的重要性不言而喻，很多人都知道要多吃高蛋白高能量的食品促進增重，但一定記得，這是在脾胃功能正常的情況下進行。

脾胃不好，吃什麼營養都會流失，很多人一想到增重就吃蛋白粉，脾胃虛弱根本無法吸收。

在調理好脾胃的基礎上，多吃牛肉、雞肉、魚蝦、豆製品等富含蛋白質的食物，另外像土豆、紅薯、板栗、山藥等富含碳水化合物的食物也可以多吃。

一定要保證規律飲食，才能有效增重。

瘦人增重剛開始可以少食多餐，等到情況改善再逐漸增加飯量。

3、運動增重運動是為了刺激肌肉生長。

只吃不運動，脾胃功能難以提升，起不到增重的效果，即使體重上升，增加的也是脂肪，而非肌肉。

運動增重需要循序漸進，初期不建議做長跑等消耗運動，建議做俯臥撐、臥推、深蹲等經典增肌動作；過一段時間後，運動習慣建立了，身體也適應了一定的運動強度，建議做力量訓練。

力量訓練，也就是大重量少次數的動作訓練。

力量訓練是肌肉維度增加的最佳模式。

經過一段時間的運動，脾胃功能得到改善後，建議同時配合吃蛋白粉，能夠促進肌肉生長。

男生增重最有效的食譜1、山楂番茄牛肉湯功效：牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。

加入山楂和番茄不僅能夠開胃消食，促進蛋白質的吸收，而且能降低脂肪和膽固醇的吸收率。

材料：山楂15g、番茄1個、牛肉200g，姜少許做法：山楂去核切片，番茄洗淨切片，牛肉洗淨切片；牛肉和薑片一起入煲，加適量清水燒開，下入山楂，轉小火慢燉半小時，關火再放入番茄燜一會，少許食鹽調味即可。

2、山藥胡蘿蔔排骨湯功效：排骨富含肌氨酸、維生素，磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等營養物質，是強筋壯骨、增加肌肉的食療佳品。

胡蘿蔔可以促進細胞生長，而山藥則有健脾胃的.功能，它們搭配後增重功效更好。

材料：山藥100g，胡蘿蔔100g，排骨200g，姜少許做法：山藥和胡蘿蔔去皮洗淨切塊，排骨切小段過沸水去掉血水，撈起瀝乾；排骨和薑片一起入煲，加適量清水燒開，放入胡蘿蔔和山藥，轉小火慢燉1小時左右，少許食鹽調味即可。

3、豆腐鯽魚湯功效：豆腐和鯽魚都是富含優質蛋白的食品，而且吸收率較高，對於增肌是有很好的幫助，煮成湯後吸收率更佳。

加入枸杞子可以滋補肝腎，改善虛弱消瘦的狀況。

材料：豆腐1塊，鯽魚1條，枸杞子少量，姜少許做法：鯽魚處理乾淨，豆腐切塊；起油鍋，放薑片，鯽魚兩面煎至微黃，加適量清水，放入豆腐，待水開後下入枸杞子，稍燜一會兒，少許食鹽調味即可。

增肥最快最有效的方法21、飲食必須跟上必須有合理多樣的飲食，除了多吃肉，蛋，牛奶等外，還應多吃豆製品，紅豆，百合等。

此外，保持情緒穩定和充足的睡眠，這對於吸收營養，減少能量消耗和改善運動是很重要的。

一般而言可以在飲食上多吃高蛋白，高熱量的食物，長肉還是很快的。

2、運動血糖水平降低的方法就是短時間高強度的運動，因為這樣會讓人覺得飢餓，這時就可以多吃一些食物，就會有增肥的效果。

3、保證睡眠充足充足的睡眠可以提高身體內蛋白質和脂肪的合成以及利用，保證充足的睡眠是增肥比較好的方法，雖然睡覺可以增加體內的熱量，但是僅僅靠睡覺來實現自己增肥計劃並不是很明顯，要加上合理的飲食，適當的運動等。

4、調理脾胃怎麼吃都吃不胖一般是脾胃不好，氣血不足所，沒有食慾或消化吸收不好引起的，嘗試從飲食開始。

可以補充脾胃的食物包括蓮子，山藥，扁豆，紫米飯，紅棗，豬肚等。

有代表性的食物是五花肉和山藥排骨等。

增肥並不是一件簡單的事情，並且有不少的人增肥時有誤區，覺得狂吃，吃增肥藥的效果更好一些。

但其實增肥不是一天兩天的事情，比較好的方式就是在日常中改掉一些不好的習慣，比如說熬夜，暴飲暴食，造成不吃飯，運動少等。

增肥最快最有效的方法3這就要靠無氧運動了。

你會說我都這麼瘦了，這麼還能鍛鍊，不是消耗了啊？這種想法是錯誤的！往往很多人以為只有多吃才能胖的快，其實很多瘦子胃口並不好，根本吃不下多少東西，吃了兩個月發現並沒有胖了多少。

只有鍛鍊了，身體經過消耗胃口反而會變得更好，這時往往能吃的下更多飲食。

事實證明，瘦子經過無氧鍛鍊後再配合飲食，前期的時候一個月胖個10斤都是很容易達到的，包括我自己也是這樣的。

這個速度已經很快了，不要在追求更快的增肥速度了。

增肥一個月超過這個斤數，並不是很健康，而且肯定是脂肪，肌肉不會那麼快。

建議你把全身的鍛鍊分為幾個部分，接下來，你需要制定一個計劃，最好是一週的安排。

剩下的東西，全憑自己堅持了，一定要堅持！ 增肥 上一篇: 不受男友待見的星女 下一篇: 領取失業金會收到資訊嗎 相關內容 減肥瘦肚子最快最有效的方法快速擁有平坦小腹 瘦人怎麼增肥？最有效的增肥方法 怎麼減肥最快最有效？夏天減肥最好的9個方法 怎麼減肥最快最有效？減肥的最好方法減肥小妙招 猜你喜歡 什麼方法減肥最快最有效瘋狂亞洲富豪吳恬敏8個減肥方法 減肥最快最有效的方法 如何減肥最快最有效的具體方法 怎麼樣減肥最快最有效方法快速減肥 食物減肥最快祕籍飲食減肥最快祕訣減肥最有效的方法 如何減肥最快最有效的方法 怎樣減肥最快最有效？8個高效減肥好方法 最快最有效的減肥方法 盤點最快最有效的減肥方法 怎麼減肥最快最有效？4個瘦身最好的方法 熱門精選 減肥最快最有效方法 06-13 如何減肥最快最有效方法 02-15 怎麼減肥最有效？春季減肥最快的方法 11-29 怎麼減肥最快最有效？健康減肥的6個好方法 01-20 年關減肥衝刺蒐羅最快最有效的減肥方法 12-20 什麼方法增肥最快健身增肥飲食食譜大全 12-28 運動減肥最快最有效的方法是什麼 02-18 減肥產品哪個好揭祕最快最有效的減肥方法 04-05 最新文章 快速入睡最快最有效的方法 腿粗屁股大怎麼減肥？瘦臀部最快最有效的方法 腿粗怎樣減肥？6個瘦腿最快最有效的方法 脾胃不好瘦人如何增肥民間增肥最快的小偏方 坐著就能瘦！4個減肥最快最有效的方法 如何瘦大腿最快最有效揭曉瘦腿最好最有效的方法 減肥最快最有效的7個方法別說我沒告訴你！ 減肥最快最有效的10個好方法懶人必看！ 6個永遠長不胖的祕訣減肥最快最有效的方法 僅需一條毛巾就能瘦？減肥最快最有效的方法