沒辦法戒糖？營養師曝把握「這3個時間點」吃甜的就不怕胖

有在運動健身的人，可以犒賞自己吃點甜食，但前提是運動強度一定要夠！程涵宇營養師提醒：「若是運動或健身強度高，運動後2小時內吃甜其實最不容易胖！此 ... Search 168間歇性斷食懶人包 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram FITNIGHTOUT 運動健身 飲食&食譜 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022「懶人露營」推薦！全台19個免裝備豪華露營glamping，絕美景點、秘境森林、仙境星空 2 從Netflix《華燈初上》破解六種渣男術語！「不要對我有所期望，因為我給不了你」 3 聚餐多也不怕！睡前9招助消化瑜珈「抱膝式、腹部扭轉式...」90秒幫助消化、改善便秘脹氣 4 2022「鮑伯頭」髮型圖鑑！13款「短髮、中長髮、短捲髮、波波捲鮑伯」圓臉女孩也適合 5 記憶力變差難道是初老？「缺乏維生素B12的9大症狀」焦慮、疲勞、頭暈、容易健忘！這幾項你中了哪些？ AjaKoskaGettyImages 現在大家都知道，戒糖少吃糖對身體才健康、也更容易瘦身成功。

但是真實生活中，真的很難戒除甜點的誘惑，而且「糖分會觸發大腦中的獎勵機制，那種愉悅感就如同攝取可卡因一樣令人上癮。

」覺得戒糖太痛苦？有時候真的很想吃甜食怎麼辦？好消息，程涵宇營養師告訴我們，只要把握「這3個時間點」吃甜食，可以讓糖分好好代謝消化，就不用擔心「戒糖人生」太過負擔！快來看一天中「3大最佳食用甜點時機」吧：無痛戒糖？還能吃零食？只要3週讓你擺脫對糖的依賴168間歇性斷食減肥，保證成功4關鍵！營養師也推爆 廣告-內文未完請往下捲動 1 無法戒糖，想吃甜點推薦時機1：運動後 有在運動健身的人，可以犒賞自己吃點甜食，但前提是運動強度一定要夠！程涵宇營養師提醒：「若是運動或健身強度高，運動後2小時內吃甜其實最不容易胖！此時肌肉的胰島素能有效將醣引導至肌肉內儲存喔。

」運動後吃什麼增肌減脂，營養師外食推薦【健女孩90天運動養成】 2 無法戒糖，想吃甜點推薦時機2：早上 Eva-KatalinGettyImages 大部分人都是到了下午茶時段開始嘴饞想吃甜點，但或許改成早上就吃甜食也是不錯的方式！程涵宇營養師說：「身體代謝在早晨最旺盛，燃脂力最高，加上早上進食最能抑制誘發身體飢餓、刺激食慾的荷爾蒙--飢餓素，所以在此時食用甜點，不僅能享有多吃的好處，還能降低日後吃甜的慾望。

」而且如果早上吃過了，就能警惕自己下午別再吃甜啦！減肥早餐吃什麼？不吃會更瘦嗎？9種吃不胖早餐推薦 3 無法戒糖，想吃甜點推薦時機3：餐後 HinterhausProductionsGettyImages 餐後來份甜點再幸福不過，但其實還有意想不到的好處！程涵宇營養師指出，「正餐食用的蛋白質和膳食纖維能減緩胃的排空速度，延緩飢餓感，加上能降低食慾的腸泌素也會在此時分泌，所以這時候吃甜最能滿足口腹之慾，也能減少和意志力對抗的問題。

」營養師解析上班族減肥2大常見錯誤！晚餐報復性大吃、午餐忙到忘記吃飯 4 專業營養師程涵宇簡介 程涵宇 具專業營養師背景，以及廚師、烘焙執照。

擔任營養顧問，也舉辦講座，並參與多支廣告拍攝。

專長:減重、孕期/幼兒營養、疾病營養。

著有《3天就有感覺！23吋小蠻腰美女營養師的消肚子、胸部UP！特調蔬果汁:100道美味簡單不費力的超效特調蔬果汁食譜，讓你該凹的凹、該凸的凸》一書。

FB：程涵宇營養師 5 Women'sHealth美力圈SAY 想吃甜食，選擇早上、運動後、飯後這3個時段，就比較不會發胖！但也不能肆無忌憚吃過量，以及正常的均衡飲食還是要遵守喔！【延伸閱讀】＞＞11種「瘦身水果」清單！最佳低糖和富含纖維的水果＞＞「低碳飲食」人人都在講、但超多人犯錯～究竟怎麼做？適合誰？超完整解析瘦身減肥必看！＞＞低糖減油版楓糖法式吐司食譜！日本營養師打造的療癒系早餐 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康飲食 紅茶vs綠茶差別在哪？如果你對咖啡因比較敏感，那你該選擇綠茶！ 餓了再吃？歐美爆紅「直覺性飲食法」拋開節食的情緒勒索，輕鬆執行飲食計畫不費力 廣告-內文未完請往下捲動 【WH專家說】家裡的洗碗精可能含有毒性甲醛！專家推薦8種天然清潔劑 減肥方法百百種！專家解析10種「減肥趨勢」從斷食到防彈咖啡教你辨認&破解營養迷思！ 抗老用吃的！「超級抗氧化食物」TOP12：跟韓星一樣神凍齡超有感，藍莓、黑巧克力等食物一定要多吃！ 營養師公開13個錯誤「減肥」方法！吃太少、低脂餐、過度運動...害你總是減肥失敗 專家教你8個「飲食控制」方法：避免液體熱量、吃體積大的食物⋯躲開熱量地雷增加飽足感！ 6個肚子/小腹瘦不下來的原因！可能是壓力型肥胖惹的禍，找出關鍵點才能改善凸肚 網評6款「即食雞胸肉」最好吃推薦！增肌減脂、補充蛋白質好選擇 一碗勝過10張面膜？平價燕窩「桃膠」美容營養價值公開，加入奶凍、銀耳5種可口食譜報你知