吃什麼增肥最快最有效 - Zi 字媒體

吃什麼增肥最快最有效 · 1 土豆、蛋黃 · 2 燒烤時的高脂肉類 · 3 甜的和咸的零食 · 4 熱狗、香腸 · 5 雪糕 · 6 沙拉配料 · 7 甜酒 · 8 炸雞. 防疫必備 3C科技 娛樂遊戲 美食旅遊 時尚美妝 親子育兒 生活休閒 金融理財 健康運動 寰宇綜合 更多 加入ZiMedia字媒體探索你的興趣 Facebook加入 LINE加入 TermsofService 推薦搜尋 水餃 848 旅遊 5064 製作 2168 老店 807 點心 1058 蘿莉女優 544 一心牛肉麵 367 23here 2974 尋找貓咪~QQ地點桃園市桃園區Taoyuan,Taoyuan加入好友 Zi字媒體 生活休閒 吃什麼增肥最快最有效 2021/12/25 yidianzixun 加入好友 雖然，我們都經常聽到大家說著要減肥，然而，想要增肥的小夥伴也是不佔小數的。

太瘦的小夥伴也是有著非常多苦惱的。

很多過瘦的小夥伴都是營養不良造成的。

太瘦的小夥伴也許都會有著愛挑食的毛病。

想要增肥，那麼你知道吃什麼增肥最快最有效嗎？一、吃什麼增肥最快最有效1土豆、蛋黃半個土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一個蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。

2燒烤時的高脂肉類豬肋骨和牛肋骨，含有的脂肪量最高。

500克的牛排就等於是1540卡路里了和124克脂肪。

3甜的和咸的零食25克的薯條和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味洋芋片的卡路里更是高達692。

4熱狗、香腸一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。

香腸中的3/4熱量都來自脂肪。

5雪糕一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是朱古力蛋糕的話，卡路里就變成是720了。

6沙拉配料很多人會認為沙拉吃了不會長肉，其實這想法是錯誤的。

沙拉的營養價值也很高哦。

但是，假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成為讓你發胖的食物了。

高卡路里的配料包括了奶油、炸雞肉、熏肉和油炸麵包碎。

半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。

這樣，一頓沙拉下來，你就增加了1100卡路里。

7甜酒鳳梨果汁酒的卡路里在145-290卡路里之間，一杯冰茶含有的卡路里超過了520卡路里。

因為甜酒飲料並不能使你致飽，你還是會不斷地吃食物。

8炸雞在去吃KFC的時候，很多人都會選擇一桶炸雞翅，尤其是很多人聚會時候的必選食物，KFC的全家桶的一塊雞翅就含有360卡路里和21克脂肪，如果你選擇去皮無骨雞肉。

後者含有167卡路里和7克脂肪。

9集市、海邊的食物一塊奶油蛋糕含有500卡路里，雞腿含有1136卡路里。

二、健康飲食規則1.營養要平衡：攝取的各種營養素比例要恰當，攝入量與機體需要量維持平衡。

所需熱能與熱能來源配比平衡，氨基酸平衡，脂肪酸平衡，酸鹼平衡，維生素平衡，無機鹽(常量元素及微量元素)平衡。

2.食深色食品：一般深色、濃色的天然食品，營養價值高，所含維生素、微量元素、無機鹽多，對人體有保健作用。

過多吃淡色天然食品，對人體健康不利，如淡色的蔬菜、糖(精製砂糖)、鹽(精製的鹽)、精面米等。

3.食物搭配應科學：主食、副食和零食搭配合理，粗細糧結合。

糖類、脂肪和蛋白質的比例一般為58%、30%、12%，同時應十分重視對微量元素和膳食纖維的攝取。

4.品種要多樣：任何一種天然食物都不可能提供人體所需的全部營養，因此不可偏食。

陳規膳食每天須包括谷、薯類、動物性食物、大豆及其製品、蔬菜、水果等。

同一類食物也要經常變幻不同的品種，還要與多品種的副食及零食結合混食。

5.勿食過多：有些兒童都是喜歡餓了就吃，一天到晚總吃，這樣不但危害身體，還可能導致營養不均衡或者過剩。

要說吃什麼增肥最快最有效，當然是離不開高熱量食物的。

想要增肥，並不在於吃多少，最重要的是要吃到有熱量的食物。

經常食用清淡的食物，也是沒有辦法增肥的。

既然如此，你可以選擇一些土豆、雞蛋這些高卡路里的食物。

可以幫助你高效增肥。

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