如何在3个月内增肥10KG （对于消瘦人群） - 百度知道

要求在3个月内增肥10KG （也就是增至60KG） 展开 ... 例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500 ... 百度首页 商城 注册 登录 首页 在问 全部问题 娱乐休闲 游戏 旅游 教育培训 金融财经 医疗健康 科技 家电数码 政策法规 文化历史 时尚美容 情感心理 汽车 生活 职业 母婴 三农 互联网 生产制造 其他 日报 日报精选 日报广场 用户 认证用户 视频作者 日报作者 知道团队 认证团队 合伙人 企业 媒体 政府 其他组织 商城 手机答题 我的 百度知道 >无分类 如何在3个月内增肥10KG（对于消瘦人群） 先给大家介绍一下自己的情况：年龄：15岁性别：男体重：50KG要求在3个月内增肥10KG（也就是增至60KG）... 先给大家介绍一下自己的情况：年龄：15岁性别：男体重：50KG要求在3个月内增肥10KG（也就是增至60KG） 展开  我来答 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。

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增肥 消瘦 搜索资料 2个回答 #活动# 作为妈妈，母亲节你期待收到什么礼物？ 我的人生不打折 2009-03-10 · TA获得超过25.7万个赞 知道顶级答主 回答量：7万 采纳率：40% 帮助的人：5.3亿 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 增肥6秘诀体重过轻有定义成年人的体重是否过轻，可以用「体重指数」来评估。

以亚洲人来说，体重指数18.5-22.9为标准，体重指数在18.5以下便属过轻。

体内脂肪比率亦需评估，男性脂肪组织低于14%，女性低于17%，便属于低。

增肥妙法从根着手1寻找原因对症下药想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。

遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。

环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。

消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。

例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。

2分量不减提升热量单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。

因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。

增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。

然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。

3少食多餐常备小吃不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。

因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。

除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。

工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。

办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。

4多饮高蛋白质饮品牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。

假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。

市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。

同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。

有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。

小吃及饮品建议高营养小吃：香蕉花生酱三文治、果占\花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪高营养饮品：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶（鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉）、营养奶5饮汤宜连「汤渣」吃大部分中式汤水热量不高，如不吃「汤渣」，营养质素更低。

餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，影响胃口。

因此，餐前不宜饮用过量汤水，最好待饭后才饮一碗。

喜欢饮汤的人，可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式，如羹，特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等。

高营养汤羹建议粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤（用低脂奶）6肌肉锻炼助增重增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。

增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。

单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。

因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。

此外，运动可以纾缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。

最后，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口。

◇合理的膳食只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。

因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。

平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

本回答由提问者推荐 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是？ 评论 收起 xuqiang0426 2009-03-11 · TA获得超过160个赞 知道答主 回答量：106 采纳率：0% 帮助的人：28.3万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 注意饮食和休息 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是？ 评论 收起 淘宝热卖广告2022-05-12购物上淘宝，诚信商家，高人气热卖商品，淘你满意!支付无忧，交易更放心!simba.taobao.com 收起 1条折叠回答 广告您可能关注的内容怎样才可以快速增肥-淘宝热卖排行，品质好货，快速到..simba.taobao.com查看更多淘宝好货千万商品，品类齐全，千万别错过!simba.taobao.com查看更多淘宝增肥的方法有什么千万商品，品类齐全，千万别错过!淘宝超值增肥的方法有什么，优享品质，惊喜价格，商品齐全，淘你满意!上淘宝，惊喜随处可淘!simba.taobao.com广告 其他类似问题 2013-11-20 怎样才能让一个骨瘦如柴的人3个月以内胖起来？ 6 2009-08-06 我想在一个月内增肥10KG 2013-11-19 怎样在一个月内快速增肥？ 18 2009-08-08 如何增肥、增高？ 2 2013-09-08 一个精瘦的男生怎样快速增肥？【急】 22 2006-07-14 请问如果可以使一个人在最短的时间内胖起来。

比如3个月内体重增... 2018-03-14 消瘦的人如何3个月从81斤增肥到106斤？ 更多类似问题 > 为你推荐： 特别推荐 小龙虾的虾黄究竟能不能吃？ 北京健康宝弹窗怎么办？！ 『半只狐狸』是谁？ 被重物掩埋该如何进行应急自救？ 相关推荐淘宝-女人快速增肥方法，优质产品，超低价格，太好逛了吧!女人快速增肥方法，买东西上淘宝，放心挑好货，购物更省心。

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